:Р一:完成准备活动;Р 速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,Р 立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。Р 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈Р二:素质训练(对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练)Р 完成准备活动;Р 仰卧起坐 30个一组*6到8组,背起 15个一组*6-8组,Р 完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑,Р 50米的加速跑或大步跑或跨跳,Р 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈Р三:速度耐力练习Р 完成准备活动;Р 400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组,Р 经过观察后可以适当的为同学们分项目了,Р 耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练,Р 速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练,Р 弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练,Р 上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。Р 放松活动 摆腿 慢跑一圈 。Р四:放松性 活动练习,Р 完成准备活动;Р 组织跑跳类的游戏活动;Р 放松活动 摆腿 慢跑一圈。Р五:一般为专项训练,Р 由于我们有两个教练员,Р 可以分开带运动员,Р 进行专项训练的拓展,Р 跳跃系的:跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练,Р 短跑:100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练,Р 中长跑的:200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练,Р 长跑的:800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组,Р 放松活动 摆腿 慢跑一圈Р八:专项训练:Р 完成准备活动Р 选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练,Р 训练量不要过大 Р 放松活动 摆腿 慢跑一圈
全文预览
