臂抬过头顶。后背直立,肩膀和胯的方向一致。Р 动作过程:身体下屈,前压腿。Р 全部反复:左、右腿各两遍。Р注意事项:前压腿时,最大限度的伸展双手。Р Р⊙腰和腹的练习<2>Р 准备位置:仰卧,右腿前伸,左腿靠胸吸起,双手抱膝。抬头、脖子使肩离地。Р 动作过程:上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后还原,吸双膝靠胸,停三拍。左腿反复。Р 注意事项:上身抬起时吸气,还原时吐气。Р二.强调形体训练的基本要求Р⑴训练前必须做好准备活动。Р⑵训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。Р⑶训练时不能佩戴饰物,以免发生伤害事故。Р⑷训练要有计划有步骤,循序渐进,切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒,力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。Р⑸要保持训练场的整洁和安静。Р⑹在做器械练习时,要有专人指导和帮助,特别是联合器械的运用,要注意训练的安全。Р⑺在训练中和训练后要注意补充适当的水,同时要注意饮食营养的合理搭配。Р三.灵敏素质练习:两人追逐、躲闪跑。Р要求:前边跑的人利用躲、闪改变跑的方向,摆脱对方;后边跑的人要随前边人突然改变的跑动而改变方向,加速追赶。Р一.组合练习:Р基本站姿Standing PoseР要领:Р站立时脊背要挺直,挺胸、立腰、收腹、收臀、提气,身体重心向上。Р2.腰背练习Р3.胯和臀部的练习<1>Р 准备位置:仰卧,膝盖弯曲,两脚平行分开,胳膊放两侧,手掌向下。Р 动作过程:收紧臀部肌肉,慢慢地抬起上身<尽最大限度>,同时,双臂抬起经过头顶落下,手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地摆动六次。然后身体落下,双臂也同时落下<由后背上部开始>,一直到原位。 注意事项:还原时,臀部要最后着地。
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