0度,双手抱头。比赛开始,学生们做仰卧起坐,肘关节触膝关节,最后以五人总成绩决定名次。Р跳: 1、单腿跳;2、蛙跳;3、兔子跳;4、400m即兴纵跳;5、做好放松。Р八Р2Р体育游戏: 横渡亚马逊Р投掷: 1、实心球各种抛掷练习;2、做好放松。Р九Р2Р体育游戏:火车赛跑: 参赛队员成一路纵队蹲下,后面队员将双于放在前面队员的肩上。比赛开始,全队同步双脚跳向前,以排尾通过终点线为比赛结束,用时少的队为胜。Р徒手练习: 1、俯卧撑;2、立卧撑;3、仰卧起坐;4、3分钟靠墙静顿;5、做好放松。Р十Р2Р体育游戏: 马兰花开,围圈坐腿走。Р徒手练习: 1、夹肘俯卧撑;2、立卧撑;3、扶墙高抬腿;4、仰卧举腿;5、徒手练习PK大赛;6、做好放松。Р十一Р2Р体育游戏:盲镇Р腿髋部柔韧性: 1、正压腿;2、侧压腿;3、后压腿;4、前压腿;5、仆步压腿;6、竖叉;7、横叉。Р十二Р2Р体育游戏: 跳绳射门Р腰部柔韧性的练习方法: 1、前俯腰;2、后甩腰;3、腰旋转。Р十三Р2Р体育游戏:盲人足球Р被动形式的柔韧性练习: 1、腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚,做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时,同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法,助其用, 达到伸拉的目的。;2、腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚,用双手拉住练习者双臂或双肩,用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟,使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩,增强腰部的柔韧性。Р十四Р2Р理论:分享收获,总结得失。Р十五Р2Р考试。Р十六Р2Р考试及机动。Р教材、参考书Р推荐使用教材:《现代大学体育教程》,陈智勇总编,北京体育大学出版社第二版。Р 执笔者: 申涵Р审核者:体育教研室Р完成日期:2010年10月
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