腿平衡。Р要求:须保持至少2秒钟,抬起腿至少同肩高。燕式平衡必须水平。Р组织:成体操队形散开Р教法:教师先讲后示范Р练习内容:(1)压腿、直立,将一支腿置于一定跳度的跳马或肋木上作体前屈、侧屈、后屈压腿(两腿交替练习)。Р(2)开腿,一支腿向前、侧、后三个方向做举的练习。可由同伴助力板压,两腿交替做。Р(3)踢腿:直立,向前、上、侧、后四个方向做踢腿练习。可扶把杆做,边可屈地或行进中做。Р(4)控腿:直立,做一支腿向前、侧、后三个方向的举上举腿控制在一定高度停留一段时间。Р(5)左右臂纵劈叉和横劈刃:两腿角度必须是180°,劈叉姿势时不能屈腿。Р要求:Р(1)压腿方向要直,不能扭转身体。Р(2)开腿,腿直,开度大。Р(3)踢腿:身体保持正直,膝盖不能屈Р(4)控腿,身体保持正直,支撑腿和上举腿均不能弯屈Р(5)劈叉时髋关节打开,两腿在一条线上立腰Р练习步骤:Р(1)在同伴的帮助下,完成动作。Р(2)脱离同伴,完成动作。Р(3)每组动作练习三次,逐渐提高动作质量,加大动作幅度。Р4.2 学习全国大众健身操锻炼标准二级A组动作:Р动作说明:Р有氧操部分Р组合一 4×8×2Р2次一定步第二次向右侧45°方向做,向前/向后走三步点地Р2次V字步Р侧交叉步双臂握拳前伸、右伸Р2次侧并步右一次左一次Р动作同(一)至(四),但方向相反Р右脚开始。Р(1)1×8从右脚开始2次一定步,第二次向右侧45°方向做。Р(2)2×8向前/后走三步点地Р(3)3×8 2次V字步Р(4)4×8 1-4侧交叉步双臂握拳前、后伸;5-8 2次侧并步,右一次,左一次。Р(5)5×8——8×8 动作同(一)至(四),但方向相反,左脚开始。Р教法:1.边讲解边示范;2.采用镜面及背面示范;3.采用分解、完整、重复,先两腿插腰做腿部动作,后完整练习;4.学生自行练习:区别对待,互相纠错。5.先按口令练习,再配音乐。
全文预览
