以实战姿势站立,右脚微蹬地面,重心微向前脚移动,上体微右转;同时,左臂由屈到伸并内旋,沿直线向前冲出,力达拳面。Р练习方法:严格按照动作要领,体会各环节的动作规格,结合步法进行练习。搭档交替练习,观察对方动作,并点评Р练习时间:每人每次3分钟,每人2次Р注意:冲拳时,上体不可倾斜,腰要微向右转动;大臂催前臂,臂微内旋;快出、快收迅速还原成实战姿势。移动变为冲拳时,手的姿势保持不变Р(四)组合练习:直拳与踹腿Р踹腿的动作要领:以实战姿势开始,身体重心移向右腿,右腿直立或稍屈支撑,左腿屈膝抬起与髋同高,小腿外翻,脚尖勾起,脚掌正对攻击目标;展髋、挺膝向前踹出,力达脚掌,上体可侧倾;手脚还原成实战姿势Р练习方法:搭档交替练习,仔细观察对方的动作,并适时做出点评Р练习时间: 每人每次5分钟,每人2次Р注意:踹腿时,上体、大腿、小腿、脚掌成一条直线,以大腿推动小腿直线向前发力。踢腿的技术动作的路线正确、有速度;预备法要扣脚提踵,屈膝溜臀,含胸收腹,低颔夹臂,松肩定日。组合的前后动作要考虑到实战性,即攻击目标的活动性,实时做出反应Р(五)上靶练习Р上靶内容:直拳、侧踹Р练习要求:搭档配合练习,主练的速度与力度可以暂时不做高要求,但是动作的规范与出拳或出脚所达到的效果要有所体现;陪练要注意拿靶的正确姿势与配合主练,适当变换靶的位置,同时注意观察搭档的动作规范与否,适时做吹纠正Р练习时间:每人每次5分钟,每人2次Р注意:陪练拿靶时是手掌心向靶,靶不要贴近自己头部,当主练手打到靶上是,陪练要瞬间手握紧靶提升抗击打力;主练打靶时要看准靶心打,以拳面或脚底面朝靶心,手或脚要伸展到位才收回Р五.结束部分(放松练习/整理活动)Р练习目的:促进血液回流至心脏,以避免血液过多分布在上肢和下肢而造成头晕或晕厥,同时减轻剧烈运动后的肌肉酸痛感,避免心率失常。Р练习内容:5分钟放松跑,深呼吸,抖动四肢,拉韧带
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