要稳、放松、自然,使身体向前快速腾空。第二跳:落地要稳、起跳要狠,身体要向上腾空。第三跳:加强“展腹腾空”最后“收腹举腿”向前落地,落地要稳。Р 3.掌握好“立定三级跳远”节奏:首先,必须掌握起跳后落地前的重心一定要落稳,落地要轻,脚蹬地要快要狠,切勿用脚“跺地”;在跳三级跳远前,多放松体会送髋,收腹一些动作。Р 4.每次跳完到下次试跳有段时间,一定要注意身体的保暖,同时要活动身体,保持精神和身体的兴奋度。Р (三)立定投掷铅球Р 1.慢跑1200米左右,全身发汗、大脑清醒。Р 2.运动员对上肢活动要着重加强,特别是腰部髋部灵活性,柔韧性要认真对待;两臂要求做一些快速指卧撑,用“手指”推墙练习,或者两人互相做推手练习在试投之前要做一些徒手推铅球练习,再做一些蹬地、送髋、挺胸、送髋、交换腿等动作。Р 3.进入投掷区内时,把球擦干净(防止投球时球从手掌中滑掉),然后放至“锁骨窝”处,两腿前后站立要求全身放松大脑好好把整个动作想一遍,投时注意感觉铅球与身体位置和方向。严格按照投铅球规范要求去投,切勿犯规、出界。Р 4.和立定三级跳远一样,每次投完到下次试投有段时间,一定要注意身体的保暖,同时要活动身体,保持精神和身体的兴奋度。Р 以上是三项基本素质测试具体要求及注意事项,但每个人身体状况和体力不一样,可以根据自己的身体状况可适当调整。还有就是每次测试完回到宾馆后同学之间相互按摩,以便消除疲劳。另外,各专项有各自的专门准备活动,每位考生在平时的训练中已经有了大量的练习,在这里就不一一叙述了。Р 总之,体育专业考试也是高考,无论是学生、家长、老师都要重视。要给考生创造良好的应试环境,不要给学生太大的压力,同时也要让考生有一定的紧张度,把各方面应该想到的问题提前想到,不打无准备之仗。Р体育中考的实施对学校体育教学的影响素质拓展训练在初中体育教学中的应用研究初中生参加课外体育活动现状分析
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