以利提全身之气Р集中精力,心正气和,灵活自若地运用手、腕、肘、臂Р香港大学书理研究室研究表明Р练书法Р带来生理状态的松弛Р导致心理状态的宁静Р书法与绘画Р书法:重在字的间架结构变幻及笔力气势的变化Р中国画:重在丹青调配,浓淡布局Р观赏名家之作Р感到高雅艺术的无穷魅力Р获得内心的宁静和心理的满足Р垂钓之乐、花卉之乐、阅读之乐等,有助于身体的健康Р娱乐活动不可过极,谨防玩物丧志,有害于身体的健康Р 三、运动养生Р根据“动而不衰”的养生观点Р运用各种健身运动的方式Р使人体的气血调畅,经脉疏通,脏腑安和Р达到增强体质、防止疾病、延年益寿的目的Р 1.运动养生的主要形式Р(1)传统健身运动Р 我国人民在长期的养生实践中,汲取古代道家、佛家、医家等的养生思想和实践经验所创建的各种健身运动。Р有氧运动Р概念:人体在充分获氧的情况下进行的体育锻炼Р特点:运动强度较小,而持续时间较长Р举例:慢跑、步行、登山、游泳等Р要求:每次20-60分钟为宜,每周运动次数不少于3次Р作用:提高各个系统的功能,降低发病率Р 2.运动养生的运用原则Р(1)精气神的协调统一Р基本锻炼形式:活动肢体Р基本要点:养精、练气、调神Р运动中:强调意守、调息、动形的协调统一Р练功锻炼中:以意领气,以气动形,形神一致Р(2)活动适度,量力而行Р运动适度的原因Р运动量过小,起不到锻炼的作用Р运动量过大,对健康极为不利Р运动适度的测定Р客观指标:心率、脉率、呼吸、血压Р主观感觉:感觉食欲增加,睡眠良好,精力充沛——运动量适宜的表现Р(3)持之以恒,循序渐进Р运动养生,应该坚持不懈、持之以恒Р运动学习,应该循序渐进、逐步掌握Р(4)因人制方,各随所宜Р针对健身者的体质状况和健康水平Р结合性别、年龄等个体特点Р用处方的形式规定适合的运动项目、注意事项等Р达到安全可靠、事半功倍的健身效果Р普通民众:“运动处方”Р自学Р讲座Р理论书籍
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