体操单杠常见动作教法学法

带动转体,转体时要展髋、紧腰、制动前腿。Р 保护与帮助:Р 1保护与帮助者站在练习者的正前方,两手托握练习者的前脚掌,帮助其转体成支撑Р 2保护帮助者站在杠后转体方向同侧,一手扶支撑臂,另一手从杠下拖住练习者的前腿,助其转体成支撑。Р五:支撑后倒弧形下Р 动作做法:Р 由支撑开始,上体迅速后倒,顺势举腿翻臀,使大腿上部尽量靠杠,接着两腿沿杠向前上方加速伸腿送髋抬头,同时积极直臂向后引杠。推杠后,两腿前伸下压,抬头挺身,使身体在空中弧形落下Р 教法提示:Р 1低杠站立悬垂,跳起弧形下。要求抬头直臂向后引杠Р 2在两个人帮助下练习支撑后倒弧形下。要求后倒积极,保持直臂引杠,伸腿送髋猛Р 3低杠前拉一条橡皮筋,练习者越过标志物。要求身体在空中经弧形落下Р 学法指导:Р上体后倒举腿要果断迅速;两腿要沿杠伸腿送髋,同时抬头,积极直臂向后引杠。Р 保护与帮助:Р 保护帮助者站在杠前练习者的侧方,一手托练习者的肩,一手托其腰部,助其向前上方伸腿送髋。落地时,换成一手扶练习者的肩,一手托其腹部Р六:支撑后摆下Р 动作做法:Р 由支撑开始,两腿前摆时低头含胸拱背上体稍前倾。两腿后摆过杠下垂直面后,加速向后上方摆起,直臂顶肩撑杠,肩部保持在杠上垂直位。当后摆接近最高点时,两腿制动下猛推杠,同时抬上体挺身下。Р 教法提示:Р 1在低单杠由两人帮助,练习后摆成俯撑,要求两腿后摆时肩稍后移,直臂顶肩撑杠。Р 2做手部推离单杠的支撑后摆下,要求掌握两腿过杠垂直位后加速用力向后上方摆起的用力时机。Р 3在帮助下直接练习支撑后摆下,要求两腿后摆有力,推杠猛、挺身充分。Р 4制动腿利于增大推手的作用力。Р 学法指导:Р 肩部要保持在杠上垂直面,直臂顶肩撑杠;当后摆接近最高点时,两腿制动下压。Р 保护与帮助:Р 保护帮助者站在杠后一侧,一手扶上肩,一手顺势向后方托大腿,助其后摆。落地式,一手扶上臂,一手扶背。