. 身体姿态与稳定:收腹挺胸下巴微收,两眼平视前方Р 7. 运动轨迹:由下至上Р 8. 动作幅度于安全提示:Р ①动作幅度:向上至肘关节与肩关节平行,向下返回至肘关节自然伸直, ②全提示:保持髋关节稳定,避免上身前后摆动,以免对腰部压力过大,造成损伤;不要弓背,以免对背部压力过大,造成损伤;不要耸肩,以免对肩关节压力过大,造成损伤;肘关节伸直不要过伸,以免对肘关节压力过大,造成损伤Р 9.呼吸方式:向上呼气,向下吸气Р 10.动作速度:向上2-4s 向下2-4sР 三角肌(后束)器械Р 设计原理; 阻力方向下对抗阻力向上时做了一个肩关节水平伸的动作,三角肌(后束)收缩时,可以使肩关节水平伸,所以此动作可以练习三角肌(后束)Р 1. 目标肌肉:三角肌(后束)Р 2. 锻炼目的:锻炼三角肌后束的肌力与肌耐力Р 3. 动作名称:器械坐姿反飞鸟Р 4. 器械名称:三角肌(后束)训练器Р 5. 身体位置:Р ①脚:双脚自然分开踩于地面,脚尖稍外展Р ②躯干:胸、臀紧贴靠垫。耳、肩、髋在同一条直线上Р ③手:双手闭握,正握于把手。Р 6. 身体姿态与稳定:收腹、挺胸、下巴微收、平视前方Р 7. 动作轨迹:由前向后Р 8. 动作幅度与安全提示:Р ①动作幅度:向后用力至三角肌后束充分收紧,向前还原时至阻力片接近但不接触Р ②安全提示:不要翻腕,以免对腕关节压力过大,造成损伤;不要弓背,以免对背部压力过大,造成损伤;不要耸肩,以免对肩关节压力过大,造成损伤Р 9. 呼吸方式:向后呼气,向前吸气Р 10. 运动速度:向后2-4S,向前2-4SР 背阔肌(杠铃/哑铃)Р 自由重量Р 哑铃/杠铃俯身划船Р 1.设计原理:Р 阻力方向向下,对抗阻力方向向上时做了一个肩关节伸的动作,背阔肌收缩时可以使肩关节伸,所以这个动作可以练习背阔肌。Р 2.目标肌肉:背阔肌Р 3.训练目的:提高背阔肌肌力肌耐力
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