2.锻炼目的:提高胸大肌的肌力与肌耐力Р 3.器械名称:自重Р 4.动作名称:俯卧撑Р 5.身体位置:Р 俯身在垫子上Р 两手朝前5指分开,撑于胸部下方,两手距离比肩宽10~20公分。Р 双脚并拢,将整个身体撑起来。Р 6.身体姿态与稳定:收腹、挺胸、下巴微收,手腕、骨盆保持中立位,从侧面看Р 7.耳、肩、髋、膝、踝在同一条直线上,。Р 7.轨迹:由下向上Р 8.幅度与安全提示:Р 向上时手臂自然伸直,向下时大臂与小臂成90°,大臂与地面平行,保持肌胀力。Р 向上时肘关节不要超伸、锁死,避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤,整个过程中不要低头弯腰,以免对脊柱压力多大造成损伤。Р 9.速度:向上2-4s,向下2-4sР 10.呼吸:向上呼气,向下吸气Р 此动作较为安全,无需保护Р 胸大肌(器械)Р 设计原理:Р 阻力向后,对抗阻力向前,做了一个肩关节水平屈的动作,肩关节水平屈是胸大肌向心收缩时的功能,动作与功能相吻合,所以此动作可以练习到胸大肌。Р 1.目标肌肉:胸大肌Р 2.锻炼目的:增强胸大肌的肌力与肌耐力Р 3.器械名称:胸大肌训练器Р 4.动作名称:坐姿推胸Р 5.身体位置:Р 身体坐于训练椅上,臀部背部紧贴靠垫,双脚开立,与肩同宽或略宽于肩, 脚尖向前,膝盖与脚尖成同一方向。Р 6.身体姿态与稳定:收腹、挺胸、下巴微收,双眼目视前方,从侧面看耳、肩、Р 7.髋在一条直线上,双手正握闭握把手。Р 7.轨迹:由后向前Р 8.幅度与安全提示:Р 向前时胸大肌充分收缩手臂自然伸直,向后时肘关节与肩关节平齐。配重片不要发出碰撞声,保持胸大肌肌胀力。向前时肘关节不要超伸、锁死,避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤,向后时肘关节不要过分向后,避免对肩关节压力过大对肩关节造成损伤,腕关节始终保Р 持中立位,避免腕关节压力过大对腕关节造成损伤。不要低头弯腰,以免对脊柱压力多大造成损伤。
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