享受。戒烟主要分为自我戒烟和专业戒烟两种。自我戒烟指吸烟者自行戒烟或在周围朋友、家人的帮助鼓励下戒烟。专业戒烟则指吸烟者到专业的机构寻求专业化的帮助完成戒烟的过程。专业戒烟主要涉及行为矫正(厌恶疗法)、认知治疗以及辅助药物(如尼古丁口香糖)治疗等。Р (1)戒烟指导或干预要有针对性;出于习惯吸烟的人,要求他们记录自己每天的吸烟量,就能有效地控制和减少吸烟行为;出于感官或形象刺激需要而吸烟的人,如果香烟味道难闻,或大力宣传吸烟不雅,他们的吸烟量也会明显减少;尼古丁成瘾的人则不容易受这种认知宣传的影响。Р (2)亲自感受吸烟的危害或戒烟的好处,能有效提高戒烟的成功率。研究发现,那些亲眼看到周围有人深受吸烟之害或戒烟之后的好处的人,其戒烟的动机和效果都明显好于那些没有这类直接感触的人。Р (3)社会支持关系到戒烟的成败。配偶或其他家人、朋友参与和关心戒烟行为,能够提高戒烟的成功率。人与人之间面对面干预的效果比大众媒体宣传或书信干预效果要好。Р (4)戒烟成功与否同一个人在戒烟方面的自信有关。有研究表明,个体自我效能感高的人戒烟容易成功,而且相对不容易反复。Р 6.健康心理学家如何解释人肥胖的原因?Р 答:(99)饮食不一定是肥胖的原因。Р (1) 肥胖定点论:从生理学角度看个体的脂肪水平存在性别和个体差异,有一定的遗传性。Р (2) 肥胖习得论:从心理学学习理论角度,认为饮食是习得行为,人之所以肥胖是因为受外部刺激和社会环境的影响,饮食过量而导致的。Р (3) 肥胖情绪冲突论:从精神分析的角度,认为情绪冲突导致过量进食,从而引起肥胖。Р 7.节食减肥通常有哪些方法?为什么说一般人没有必要节食减肥?Р 答:(1)严格限制食物热量:每天食物热量限制在1000卡以内。Р (2)低碳水化合物食物:尤其是食糖。Р (3)单一食物:只进食有限的几种食物甚至单一食物。但可能引起营养不足或失衡。
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