同时脚跟稍离开地面,以脚跟的靠力和腿的并力迅速靠脚。第五讲:齐步及立定齐步是军人的常用步伐,一般用于队列整齐行进。一、动作要领 1 、齐步口令: “齐步──走”听到口令,左脚向正前方迈出约 75 百米着地,身体重心前移, 右脚照此法动作; 上体正直, 微向前倾; 手指轻轻握拢, 拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆时肘部弯曲,小臂自然向里, 手心向内稍向下, 拇指根部对正衣扣线前与最下方扣同高( 着夏季作训服时与第 4 衣扣同高, 着冬季作训服时与第 5 衣扣同高), 离身体 25 厘米;向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线 30 厘米。行进速度每分钟 116 ── 122 步。 2 、立定口令: “立──定”听到口令, 左脚再向前大半步着地, 两腿挺直, 右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。二、动作要点 1 、行进时自然挺胸,收颌挺劲”头要向上顶,腰杆挺直,目视前方。 2 、摆臂时肩关节自然放松,不使皱劲,手和手腕适当用力,以小臂带动大臂,向前摆时手超过裤缝线,小臂自然向里合。 3 、出脚的同时摆臂,脚跟着地时手摆到位;脚跟着地后,身体向前移(从脚跟到脚掌的时间)时两臂稍有停顿。 4 、行进时选定一个目标,或划一条直线,使两脚内侧走在直线上。三、标准要求齐步行进时精神振作, 姿态端正, 臂腿协调, 节奏分明, 摆臂时自然大方、定型定位, 步幅、步速准确, 两眼注视前方, 有勇往直前的精神。要求做到: 脚跟先着地, 脚跟先着地, 脚腕稍用力, 膝盖向后压` 身体向前移。四、常犯的毛病及纠正方法 1 、上体松,左右晃。上体正直自然挺胸,腰杆挺直,摆臂用力适当。 2 、摆臂不自然。按照动作要点实施,肘部弯曲,向后摆臂时自然伸直。 3 、臂腿不协调。由慢到快按照动作要点反复体会练习。 4 、立定时身体后仰。向前大半步准确,体重前移,左脚全部着地、右脚跟抬起,右脚挺直。
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