避免后面的锻炼中肌肉的压伤 3热身教学,进行各种跑、跳、提膝等运动,进一步促进血液循环,为下一步的韧带压升做准备 4柔韧练习,弓步压腿、横叉、竖叉等练习,使身体的韧带得到一个压升,特别是髋部的一个压升 5复习步法: 上步+前跃步+交叉步 6复习腿法:双飞踢+后踢、上步+后旋勾踢、滑步横踢 8学习特技腿法:腾空侧踢、腾空后踢、腾空侧踢+冲拳 8体能训练,立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿备注腿法在实战的运用教学内容 1复习特技腿法:腾空侧踢、腾空后踢、腾空侧踢+冲拳 2学习特技腿法: 540 °转身后旋踢级别:三级、二级、一级课时: 教学目的腾空腿法一般是在特技表演当中,也在实战当中注意安全注意礼节教学过程 1整队,安排教学内容 2关节操,教学全身关节,给身体一个预热过程,避免后面的锻炼中肌肉的压伤 3热身教学,进行各种跑、跳、提膝等运动,进一步促进血液循环,为下一步的韧带压升做准备 4柔韧练习,弓步压腿、横叉、竖叉等练习,使身体的韧带得到一个压升,特别是髋部的一个压升 5复习特技腿法:腾空侧踢、腾空后踢、腾空侧踢+冲拳 6学习特技腿法: 540 °转身后旋踢 7体能训练,立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿备注腿法在实战的运用教学内容 1复习特技腿法: 540 °转身后旋踢 2功法测试:二段踢击破木板、空中两方击破木板级别:三级、二级、一级课时: 教学目的一般是特技表演注意安全注意礼节教学过程 1整队,安排教学内容 2关节操,教学全身关节,给身体一个预热过程,避免后面的锻炼中肌肉的压伤 3热身教学,进行各种跑、跳、提膝等运动,进一步促进血液循环,为下一步的韧带压升做准备 4柔韧练习,弓步压腿、横叉、竖叉等练习,使身体的韧带得到一个压升,特别是髋部的一个压升 5复习特技腿法: 540 °转身后旋踢 6功法测试:二段踢击破木板、空中两方击破木板 7体能训练,立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿
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