2008-2009年上半学期武术队训练计划

7. 整套 2次 1. 各式压腿 2. 活动各关节 3. 各种跳跃动作 4. 全套基本功练习(每种 3次) 15 ’ 5. 分段 12 次 6. 半套 6次 7. 整套 2次个人练习器械单动作各种内容20次3组 1. 各式压腿 2. 活动各关节 3. 各种跳跃动作 4. 全套基本功练习(每种 3次) 15 ’ 5. 分段 12 次 6. 半套 6次 7. 对练 4次 8. 素质: ① 200 0米1组 1. 各式压腿 2. 活动各关节 3. 小步慢跑 4. 全套基本功练习(每种 3次) 15 ’ 5. 分段 15 次 6. 半套 6次 7. 整套 2次①旋风腿 10次②旋子 360 ° 10 次 109 水道学校武术队周训练计划第 08 周本周任务提高阶段(第 3周~第 11 周) 本阶段主要以半套、整套训练为主。加强套路中难度动作、结构组合练习。同时加强专项素质、身体素质的训练以确保比赛的要求。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容 1. 各式压腿 2. 活动各关节 3. 各种跳跃动作 4. 全套基本功练习(每种 3次) 15 ’ 5. 分段 15 次 6. 半套 4次 7. 整套 3次 1. 各式压腿 2. 活动各关节 3. 各种跳跃动作 4. 全套基本功练习(每种 3次) 15 ’ 5. 分段 12 次 6. 半套 6次 7. 整套 3次个人练习器械单动作各种内容20次3组 1. 各式压腿 2. 活动各关节 3. 各种跳跃动作 4. 全套基本功练习(每种 3次) 15 ’ 5. 分段 12 次 6. 半套 6次 7. 对练 4次 8. 素质: ① 200 0米1组 1. 各式压腿 2. 活动各关节 3. 小步慢跑 4. 全套基本功练习(每种 3次) 15 ’ 5. 分段 15 次 6. 半套 6次 7. 整套 3次①旋风腿 10次②旋子 360 ° 10 次