示报告) Р 原地佩戴空气呼吸器操 20″24 25″26 30″08 Р第四十六周各种跳跃练习(收腹跳、深跳、蛙跳、单脚跳) 范文军Р 力量组合练习Р 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″Р 一人两盘65mm水带连接操 9″00 10″59 12″48 Р 单干线出两支水枪操 19″48 22″28 46″42 Р第四十七周二节拉梯训练范文军Р 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″Р 力量组合练习Р 俯卧撑、仰卧起坐、折返跑 30个/30秒 25个/30秒 20个/30秒Р 单杠、双杠Р 100米负重Р 50米高抬腿跑×3组Р第四十八周 400米综合体能训练操范文军Р 3000米负重 12′00″ 13′00″ 14′00″Р 力量组合练习Р 俯卧撑 30个/30秒 25个/30秒 20个/30秒Р 队列训练(齐步,跑步,正步,四面转法,跨立,立正稍息,敬礼,队形转换,步法转换,出列,请示报告) Р 原地佩戴空气呼吸器操 20″24 25″26 30″08 Р第四十九周原地着避火服训练范文军Р Р Р Р 俯卧撑、仰卧起坐、折返跑Р Р Р 队列训练(齐步,跑步,正步,四面转法,跨立,立正稍息,敬礼,队形转换,步法转换,出列,请示报告) Р 3000米负重 12′00″ 13′00″ 14′00″Р 单杠、双杠Р第五十周 400米接力赛范文军Р 折返跑Р 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″Р 单杠、双杠Р 各种跳跃练习(收腹跳、深跳、蛙跳、单脚跳) Р 俯卧撑Р第五十一周 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″范文军Р 俯卧撑Р 仰卧起坐Р 折返跑Р 400米接力赛Р 鸭子步Р第五十二周 400米综合体能训练操范文军Р 原地着避火服训练Р 3000米负重Р 单杠、双杠Р 深蹲训练Р 单杠、双杠
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