踝泵运动1主要内容什么是踝泵运动?1为什么要做踝泵运动?2踝泵运动的原理是什么?3怎样做踝泵运动?42一、什么是踝泵运动?AnklepumpAnkle,是踝,俗话说的脚腕子pump,就是泵的意思。?简单地说,就是通过踝关节的运动,起到象泵一样的作用,促进下肢的血液循环和淋巴回流。这种运动对于术后的功能恢复,是非常重要的!3二、为什么要做踝泵运动?促进血液循环,消除肿胀,对防止出现下肢深静脉血栓(DVT)有重要意义。活动小腿肌肉,增强肌力,避免肌肉萎缩。4三、踝泵运动的原理是什么?跖屈:小腿三头肌 背伸:胫骨前肌5小腿三头肌与胫骨前肌这两组相对应的肌肉在收缩的时候就象泵一样把血液和淋巴液挤压回流,放松的时候新鲜的血液就又流进去了。6四、怎样做踝泵运动?这个练习很简单,就是主动屈伸踝关节。躺着或者坐在床上不用动,大腿放松,然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内,尽最大角度地勾脚尖(向上勾脚,让脚尖朝向自己),之后再向下踩(让脚尖向下)在最大位置保持5~10秒左右练习频率最好每个小时都能练习5分钟也可每日3~4次,每次20~50下789环绕运动把踝关节的跖屈(脚尖向下踩)、内翻、背伸(向上勾脚尖)、外翻组合在一起的“环绕运动”,比单独进行踝泵练习效果更好。但实际练习的时候可能会由于绕环动作影响屈伸动作的幅度,会感到疼痛明显。所以如果愿意,可以增加绕环动作,如果是体力不好或者会觉得增加了疼痛,只做屈伸动作就可以达到效果了。待疼痛减轻后再加做“环绕运动”。10
全文预览
