血液和淋巴液受挤压回流,肌肉放松时,新鲜血液补充,通过这样简单的屈伸脚踝,可以有效促进下肢的血液循环。完成踝泵运动的主要肌肉背伸: 胫骨前肌趾屈: 小腿三头肌背伸: 胫骨前肌趾屈: 小腿三头肌怎样做踝泵运动图1:让脚尖尽量向下压。屈伸运动:病人躺或坐在床上,下肢伸展,大腿放松, 缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大限度时保持 10 秒(图 2),让后脚尖缓缓下压,至最大限度时保持 10 秒(图 1),让后放松,这样一组动作完成,稍休息后可再次进行下一组动作,反复的屈伸踝关节,最好每小时练习 5-10 分钟,一天 5-8 次。图2:脚向上勾,让脚尖尽量朝向自己怎样做踝泵运动绕环动作:病人躺或坐在床上,下肢伸展,大腿放松, 以踝关节为中心,脚趾做 36 0度绕环,尽量保持动作幅度最大(如图)。绕环可以使更多的肌肉得到运动。适应症 01 02 04 03 4. 卧床患者避免关节挛缩、循环不良、骨质疏松和心功能的降低等特殊情况。 2.患者身体某一部位处于制动阶段为保持上下部位关节功能,并未新的活动做准备。 3.改善心血管和呼吸功能 1.昏迷麻痹完全卧床休息的患者各种原因所指的踝关节不稳、踝部骨折未愈合有未做内固定、骨关节肿瘤、全身情况极差、病情不稳定等。若运动破坏愈合过程造成该部新的损伤,导致疼痛、炎症等症状加重时,训练也应禁忌。禁忌症注意事项?手术后,因长时静卧,血液循环不畅,肌腱会有不同程度的萎缩,绕环动作的幅度会受限, 甚至出现疼痛感,如体力不够,或疼痛感剧烈, 只做屈伸动作效果也不错,疼痛减轻后,再加做绕环动作会加快肢体功能的恢复。?踝泵运动看似简单,但对预防、帮助消退下肢伤病、术后肿胀作用非常大。一般下肢手术麻醉消退之后就可以进行练习(踝关节术后, 足部有石膏固定除外)。刚开始练习时用较小的力量,逐渐适应后增加强度,练习中如感觉疼痛明显,可以减少训练时间和次数。
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