游泳?Р游泳的意义Р有助于增强心肌、肺部的功能Р有助于夏天防暑降温Р有助于减肥,保持完美身材Р有助于增强抵抗力,预防颈椎病Р有助于儿童长高,皮肤更加光滑有弹性Р游泳前的准备有哪些?Р一、做好身体上和心理上的准备Р在下水前要了解自己身体的情况,身体健康的人才可以上游泳课。患有以下任何一种不适宜游泳的疾病的同学都不能游泳,如心脏病、癫痫、高血压、活动性肺结核、皮肤病、开放性创伤等。此外,女生在月经期间应该停止游泳。Р另外,游泳课具有区别于其他课的特殊性,为了保障卫生和安全,初学者必须配备泳衣、泳帽、泳镜等基本装备。为了克服对水的畏惧,需要在浅水区熟悉水的特性,不断提高下水的信心和勇气。Р二、岸上的准备活动Р游泳前岸上的准备运动是必要的,很多人游泳前都忽略了这一点,导致常常会出现抽筋、肌肉损伤。所以游泳前一定要适应地做好准备活动,使身体达到运动的状态。我们可以做以下简单的热身运动:Р以上动作每个做一到两分钟分钟便可达到热身的效果,如热身强度不够,还可以进行慢跑热身。Р熟悉水性Р熟悉水性是学习游泳的很重要的部分,水性好的人可以很好的掌握游泳的技术动作,而水性差的人往往会容易产生错误的动作。初学时下水之后,由于受到水的浮力、压力和阻力的影响,可能会出现难以保持身体平衡,行走困难和胸部有压迫感。Р二、水中呼吸Р水中呼吸这一个练习要求我们双手扶着池边,用嘴深吸一口气,把气含在嘴里。Р然后慢慢把整个头放到水里,接着通过鼻子在水里缓慢地将嘴里的气吐出来。当嘴里的气差不多全部吐完了,开始把头抬出水面,继续用嘴深吸一口气,低头到水里用鼻子把气吐出来。Р三、水中漂浮Р学会了水中呼吸之后,接下来我们就可以学习水中漂浮了。水中漂浮的技术动作在于深吸一口气之后,双腿往后伸直并拢,双手自然放松轻轻捉住池边,头部尽量全部放到水里,眼睛看池底。这样身体就可以浮在水面上了。这一动作练习主要让初学者熟悉水的浮力。
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