?5. 每次吃零食应适量,避免在玩耍时吃零食 ?儿童吃零食不宜太多,可以在学习间歇、运动后吃少量零食来缓解饥饿感。儿童在玩耍时吃零食往往不注意卫生和安全,同时会在不经意间吃得过多,从而影响正餐的进食量。Р餐前吃零食?餐后吃零食?睡前吃零食Р吃零食还要注意些什么?Р6. 少吃油炸、含糖过多、过咸的零食 ?7. 多喝白开水,少喝含糖饮料 ?8. 注意饮食卫生及口腔清洁,少吃街头食品 ?6~12岁儿童比较好动,活动玩耍较多,往往不注意卫生。应当帮助他们养成吃东西前先洗手的习惯,避免病从口入。吃完零食后,应及时漱口或刷牙,预防龋齿。街头食品往往卫生状况较差、没有质量保证,可能会引起食物中毒或胃肠道传染病。因此应尽量购买正规厂家生产的食品。Р零食分级Р我们把零食分为“可经常食用”、“适当食用”、“限制食用”3个推荐级别。?孩子们喜欢吃的棉花糖、膨化食品、巧克力派等都被列入限制食用范围,建议家长让孩子尽量少吃,最好每周不超过一次;牛肉片、黑巧克力、咖啡等则是适当食用的食品,每周吃1次到2次为宜;水煮蛋、纯鲜牛奶、烤黄豆、烤红薯等则是可经常食用的零食,可以经常食用。Р可经常食用的零食Р低脂、低盐、低糖类,可以经常食用。?如:水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮、烤制的红薯、地瓜、土豆、不加糖的鲜榨橙汁 、西瓜汁、芹菜汁等。Р适当食用的零食Р中等量的脂肪、盐、糖类,每周吃1次到2次为宜。?如:黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅 、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、盐焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等、鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋。
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