与中老年朋友谈运动与健康Р上海交通大学赵文杰Р中老年精彩生活需要体育点缀? 中老年养生保健需要运动促进? 中老年体育锻炼需要科学指导Р什么是健康?Р健康不仅是没有疾病或不虚弱,?而是身体的、心理的健康和社会适应?的总称。Р生命质量的三维立体观Р生命的长度——自然寿命?生命的宽度——健康寿命?生命的高度——心理寿命Р合理膳食,戒烟限酒? 适量运动,心理平衡Р健康四大基石Р上海交通大学赵文杰Р身体健康包括哪些方面?Р生理指标:? 各个系统、器官的状态是否正常Р体能指标:? 力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和走、跑、跳、投、攀登、爬跃、举重等活动能力Р运动为何会使人身心快乐?Р心理学:? 运动使人体姿势和行为发生变化,注意力有效转移。运动中呐喊、争夺、炫耀等,有效宣泄、转移、排解不良情绪;?生理学:? 运动产生内啡肽,使人轻松愉悦。因此运动会使人上瘾。Р体育人口三个“3”Р每周锻炼3次以上?每次锻炼30分钟以上?运动强度中等以上(脉搏130次)Р怎样选择锻炼项目?Р兴趣爱好? 体质状况? 设施条件Р老年人体育锻炼注意“三忌”Р忌激烈对抗? 忌无氧闭气? 忌争强好胜
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