阶练习。3.原地单脚或双脚连续起跳用头或手触摸高物练习。4.跳深练习。5.原地半蹲或深蹲跳起摸高练习。6.跳障碍练习。四、发展投的健身手段(1)单手胸前或肩上投实心球;跪投实心球。(2)双手胸前或肩上、头上掷抛实心球。(3)仰卧投实心球。(4)双手向上抛接实心球;向头后上方向抛掷实心球。(5)原地,上步,助跑投掷纸飞机,掷羽毛球、乒乓球。(6)将废纸揉捏成圆团做肩上投掷练习。(7)原地、上步、助跑投掷篮球、排球。(8)原地、上步、助跑投掷小沙袋。(9)原地、上步、助跑投掷旧羽毛球。(10)投准练习,即在地上、墙上画出靶位分区,用沙袋、羽毛球、垒球等进行投准练习比赛。五、发展支撑的健身手段(一)发展腿部支撑的健身手段:1.发展走、跑、跳的所有健身手段,都适用于发展腿部支撑的能力。2.连续下蹲,即两脚自然站立,两手半握拳自然下垂,下蹲时,两手前平举。3.负重下蹲,即重物负于肩或背部,做连续深蹲或半蹲。注意负重物一般不能超过本人的体重。4.双手抱左腿于胸前右腿单腿站立;1—3分钟后换腿进行。(二)发展腰背部支撑的健身手段:1.肩倒立,即从平躺位开始,然后双腿上举以带动腰背部直立起来。初练时可辅以双手叉腰以肘撑地的动作。2.半蹲负重,即做此动作时腰背部一定要伸直。六、发展平衡能力的健身手段(一)闭眼单腿站立,微闭双眼,两手侧平举,单腿触地,尽量保持身体不摇晃。(二)直线行走,在地上画一直线或以篮球场的边线为行走路径,要求行走的每一步都必须踏在所确定的直线上,前行与后退走交替进行。(三)平衡木上行走,向前向后走,侧走。(四)两人对掌练习,两人距一臂距离站立,同时击掌,击掌后尽量保持站在原地不动。(五)跑圆圈练习;换方向跑。(六)两人过独木桥练习,注意协调配合不掉下桥。(七)骑自行车慢行,行驶速度越慢越好。(八)踩球(篮球、足球)练习,双脚踩在球上,尽量保持在球上站立的时间,防止摔倒。
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