心球。?(4) 双手向上抛接实心球;向头后上方向抛掷实心球。?(5) 原地,上步,助跑投掷纸飞机,掷羽毛球、乒乓球。?(6) 将废纸揉捏成圆团做肩上投掷练习。?(7) 原地、上步、助跑投掷篮球、排球。?(8) 原地、上步、助跑投掷小沙袋。?(9) 原地、上步、助跑投掷旧羽毛球。?(10) 投准练习,即在地上、墙上画出靶位分区,用沙袋、羽毛球、垒球等进行投准练习比赛。五、发展支撑的健身手段五、发展支撑的健身手段(一)发展腿部支撑的健身手段: 1 .发展走、跑、跳的所有健身手段,都适用于发展腿部支撑的能力。 2 .连续下蹲,即两脚自然站立,两手半握拳自然下垂,下蹲时,两手前平举。 3 .负重下蹲,即重物负于肩或背部,做连续深蹲或半蹲。注意负重物一般不能超过本人的体重。 4 .双手抱左腿于胸前右腿单腿站立; 1-3 分钟后换腿进行。(二)发展腰背部支撑的健身手段: 1 .肩倒立,即从平躺位开始,然后双腿上举以带动腰背部直立起来。初练时可辅以双手叉腰以肘撑地的动作。 2 .半蹲负重,即做此动作时腰背部一定要伸直。 (三)发展手和双臂支撑发展手和双臂支撑的健身手段: 1 .俯卧撑,完成动作过程中要求伸直身体,此法亦可发展腰背部肌肉及支撑的能力。 2 .俯卧击掌,从俯卧位开始,双手用力撑地,然后离地胸前击掌后撑地。 3 .卧推,仰卧做双手胸前推举重物。 4 .对墙支撑,站立距墙一臂距离处,双手撑墙,曲肘后推撑回原位。 5 .双杠支撑行走,双手分别撑于双杠上,两脚悬空,交替移动左右两手向前移动。 6 .靠墙手倒立,保持 10-30 秒,反复 2-3 次练习。 (四)发展头的支撑发展头的支撑的健身手段: 1 .头手倒立, 10-30 秒,练习 2-4 次。 2 .头顶重物,重物如沙袋、书本等,一般不超过 10千克,并注意安全。
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