*有精力才有业绩身体情绪思想突破舒适阶段恢复形成习惯精力提升*北京邮电大学经济管理学院赵玉平*精力来源1:身体能量呼吸和饮食是身体能量的两个关键来源一般问题——食物结构问题瘾性物质依赖:咖啡香烟酒早餐能量不足食物过多睡眠不充分没有体育锻炼*北京邮电大学经济管理学院赵玉平*运动运动是压力机制也是恢复机制,可以清楚大脑中的不良情绪。下午5、6点以后比较合适,每次半小时左右。从事有趣味吸引人的运动。保持每天的运动习惯,使运动成为一种生活方式。定期的简短运动比偶尔的剧烈运动有效。*北京邮电大学经济管理学院赵玉平*你是否在给健康银行储蓄我每天都安排锻炼我有自己爱好的体育项目我每周有一次剧烈运动我经常走路或者骑自行车每周至少花15-20分钟练习身体的柔韧性每周有至少两次200以上的慢跑(或者等量运动)*北京邮电大学经济管理学院赵玉平*睡眠调查调查:你是否睡眠有问题?早晨必须要闹钟才能按时起床吗?上午经常会困倦吗?下午2-4点是否容易精神不集中和打盹?在为时比较长的会议或者课程中是否爱瞌睡?是否常需要香烟或者咖啡提神?是否常觉得自己睡眠有问题?最近,自己晚上入睡有困难吗?回答“是”得2分,“偶尔”得1分,“不是”得0分。*北京邮电大学经济管理学院赵玉平*睡眠方式:睡眠和遗忘是最古老的恢复方式成年人7-9小时50多项研究表明,缺乏睡眠时间越长,生理和心理的衰退就越严重。缺乏睡眠4小时,反映就会降低45%。适量运动,但睡前两小时剧烈运动会扰乱睡眠节奏。咖啡因、尼古丁、巧克力延缓入睡准备时间,酒精影响深度睡眠的质量。*北京邮电大学经济管理学院赵玉平*关于睡眠的提醒保持每天的运动习惯,半小时,傍晚。睡觉时卧室黑暗,起床后半小时内接触晨曦。(光是主要的睡眠调节器)定时起床和睡觉,保持生物钟稳定。晚餐不宜油腻过饱。保持一个睡觉前的仪式,如洗澡、刷牙、自我放松等。有条件的话,半小时午睡,学会打盹小睡。
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