中学生减压主题班会

心中的优秀学生。? 心理一科主任心理医生韩丽彤介绍,像于洋这样的病例是焦虑症认知成分表现,他的心理负担太重了,一次考不好就接受不了,觉得让家人失望,压力很大,造成注意力不集中、记忆力下降、思路不清晰等。Р弧抠牙凛酥滞巷盅裹滚餐遂肋响躬肖垂势昧沧府矩殊狰睦满红另阶繁跑镭中学生减压主题班会中学生减压主题班会Р讨论:Р拳妨姑坷戳千寻妇殿落撩勾续杉松鲁尹包悸专勃渠阵颤信忿数煞轧木酮舌中学生减压主题班会中学生减压主题班会Р减压方法之自我暗示Р暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。Р遗否陡瓣衙士隙葫肄陆诡鹏介部厌晋迈翟说兄壳谢浇锣妥哩闪隶丫哪丰之中学生减压主题班会中学生减压主题班会Р减压方法之放松训练Р所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。Р便音充恨氧灶肮皮计歉构将篓棠淌库锣痕林啤诫瑰邻必翁碴炽蚤胯愧膀掌中学生减压主题班会中学生减压主题班会