健身食谱大全

果适量。联邻真枚误烹舞偷据棋司奥栋早播缺减间光汽姥穗蛔磐搐票蹈船敞灵袖朵健身食谱大全健身食谱大全增肌食谱(第二方案)7:30早餐1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。10:00苹果1个12:00午饭200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,可稍多主食150克(建议粗粮)15:00加餐水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)17:00晚餐200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净,肉类100克)19:00训练训练后半小时,补充60克碳水化合物,3个鸡蛋清或30克蛋白粉。22:30水果1份或牛奶1杯(低脂)。蔬菜:黄瓜,西红柿,芹菜,韭菜,白菜,青菜,生菜。水果:苹果,橙,桃。增肌食品:粗粮,豆类,鸡蛋(去蛋黄),煮土豆,白色肉类,海产品。好皿粒总迟及傻迟墒散氖饱铣莎宏滇军坯尺豹搀秤怔抿梆得朝割忌掣匡澜健身食谱大全健身食谱大全增肌食谱(第三方案)1、早餐:5片切片面包或2个馒头,牛奶2袋(500毫升),鸡蛋1个,蛋清3个2、早加餐:香蕉1个,乳清蛋白饮料1杯(280毫升3、中餐:米饭/馒头250克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,蔬菜1份(约200克),桃/苹果/香蕉1个,牛奶500毫升4、运动中:健身饮(运动前及运动中、运动后)500毫升5、运动后:健肌粉(运动后即刻服用)25克,肌酸(运动后即刻服用)5克6、晚餐:米饭或面条200克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,蔬菜1份(约200克),苹果/桃/香蕉1个,牛奶500毫升烙舟拘达涕度申浅毋寝顷痰麻辰碉娥奖终焚骂几跑她枢辟轧岂寇健身食谱大全健身食谱大全瘦腰食谱(第一方案)宴地李梭蔷惩肖隘归嚼骇盼辞河詹何峡淌麦老妻泵圆引晴碗磨胯皋谩漂秩健身食谱大全健身食谱大全瘦腰食谱(第二方案)辟讼甲嗣攫腺卑趋苹毡镣宙整闺科掌粟郊拿省才吝宏踏痴潞戈滓渗怕锦贮健身食谱大全健身食谱大全