的力气将身体往上撑起 Р 动作应当要轻快，但沉稳! Р 平板支撑 Р 1. 趴在地上，以前臂和足趾撑起身体，让身体从头到脚趾呈始终线 Р 2. 身体中段切忌拱起或下垂、缩臀，维持这个姿态到撑不住为止 РР3РРР 记住，这个动作肯定不应当造成下背痛苦! Р 第一次做也许撑不到三十秒，请尽力而为，撑不了三十秒，就试试撑十秒、休息五秒、再撑十秒，合计三十秒。 Р 高抬腿跑 Р 1. 身体挺直站立，开头慢跑，在原地或向前皆可 Р 2. 身体不行后仰，以前脚板蹬地，膝盖尽可能抬到胸部的高度 Р 3. 双手保持放松，手肘弯曲，肩膀垂下，手臂前后摇摆，以维持跑步动作 Р 这也是连做三十秒会很累的动作，不妨渐渐练，但动作最好又快又高! Р 箭步蹲 Р 1. 背部打直站好，双脚与肩同宽 Р 2. 一腿向前跨，双腿都屈膝成九十度，上身保持挺直 Р 3. 回到原始站姿，重复动作，换另一腿向前跨 Р 动作要不间断，但沉稳! Р 侧平板高转体 Р 1. 摆出传统的仰卧起坐姿态，但手臂向上撑直的时候，同时旋转身体，让右臂伸到头上 Р 2. 手臂和躯干应当呈T字形 Р 3. 回到起始的姿态，通过打弯手肘放低身体，然后向上推，旋转到左手指向天花板为止。 РРР4РР 侧平板支撑 Р 1. 侧卧，以前臂和脚支撑体重，身体呈斜线。 Р 2. 髋部不要碰地，颈部和背部务必打直。 Р 反向卷腹 Р 1. 可替平板支撑，仰躺在地上，双手放在身侧，双脚抬起，大腿与地面垂直(在整套动作中，双腿的位置都不能比现在低) Р 2. 以下腹的力气将骨盆往上卷到髋部离地 Р 3. 这时的双腿应当跟地面呈四十五度角 Р 4. 维持这个高姿态一下子，渐渐回到起始位置
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