侧压、髂胫韧带拉伸、坐式腹股沟拉伸、仰卧单膝及胸拉伸、仰卧大腿后肌群拉伸、交叉拉伸、侧臀肌拉伸、交叠拉伸、前弓步、直立拉伸股四头肌、直立拉伸腓肠肌、侧踢腿?专项练习:小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后踢腿跑、交叉步移动、后退跑等?要求:伸展运动时,会有肌肉被牵拉感,而不是疼痛或不适,每个动作停顿15~20秒Р第五节运球:变向变速运球Р重点:各种运球的手法?难点:上下肢及躯干的协调?方法: 练习一:原地快频率运球,单位时间内计算触球次数。?练习二:运球快跑及接力比赛。也可以设立若干标志物进行变速、变向运球练习或比赛。练习三:增加防守干扰下的练习,根据运球者的水平,要求相应的防守对抗。也可以用2人防守1人运球。?要求:在快速运球或离防守队员较远时,可以以肘关节为轴,前臂上下摆动,用手指、手腕来按拍球,运球高度在腰、膝之间。如离防守队员较近,则以肩关节为轴,上臂发力,手指、手腕和前臂迎送球,使球落点在身体后侧方,远离对手。Р第六节传接球:原地、行进间、反弹传接球Р重点:各种传接球的手法?难点:上下肢及躯干的协调?方法:练习一:快接快传练习。可在墙上选定目标后,对此目标连续快传快接,也可以与一个或多个伙伴一起练习。要求在手形、用力及出手等方面都正确的前提下,尽可能地加快动作速度。练习二:3人一组,2人传,中间1人断。练习三:抢截球练习。外围几人围一圆圈相互传接球,中间几人抢断。?要求:全身协调用力,最后通过伸臂、抖腕和手指用力拨球将球传出,使球后旋。Р第七节体能训练Р重点:连续运动的能力?难点:完成练习的质量?方法:练习一:两人运球滑步对抗练习;? 练习二:连续摸篮板3*20;? 练习三:1分钟边线折返跑2组*17?要求:摸篮板要连续起跳,身体充分伸展,折返跑要尽自己最大努力达到目标Р第八节放松和小结Р1.说明本课学生掌握情况?2.表扬表现优秀的学生?3.安排学生回收器材?4.队形如下:
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