节做4-8次)? 时间:产后第3天开始,每日做2遍。? 方法:平躺,保持身体其它部位不动,举起头尽量弯向胸部。? 作用:使颈部和背部肌肉得到舒展。Р.Р3Р3、上肢运动:(每节做4-8次)? 时间:产后第3天开始,每日做2遍。? 方法:平躺,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处。? 作用:增加肺活量,恢复乳房弹性。Р.Р4Р4.1、下肢运动(每节做4-8次)? 时间:产后第10天开始,每日做2遍。? 方法:平躺,一腿膝盖弯起,让大腿靠近腹部,脚跟贴近臀部,伸直放下,再弯另一条腿重复做。? 作用:促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。Р.Р5Р4.2、下肢运动(每节做4-8次)? 时间:产后第10天开始,每日做3遍。? 方法:平躺,将一条腿尽量抬高与身体垂直,放下后另一腿作相同动作。以后可练习将两腿同时举起。? 作用:促进子宫及腹部肌肉收缩,恢复腿部曲线。Р.Р6Р5、屈膝抬臀运动:(每节做4-8次)? 时间:产后14天开始,每日做2遍。? 方法:平躺、弯起两腿成直角,抬高臀部,挺起身体,肩部支撑,两膝并拢脚分开,同时收缩臀部肌肉,重复几次。? 作用:收缩阴道肌肉,预防子宫、阴道、膀胱下垂。Р.Р7Р6、膝胸卧式:? 时间:产后14天开始,最初2分钟,以后增加至8分钟。? 方法:身体呈跪伏姿势,头侧向一边,双手伏于床上,双腿分开与肩宽,大腿与地面垂直。? 作用:帮助子宫恢复正常位置。Р.Р8Р7、提肛运动(每节做4-8次)? 时间:产后第14天开始,每日做2遍。? 方法:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒种,然后还原。? 作用:预防子宫,阴道,膀胱下垂。Р.Р9Р8、仰卧起坐运动? 时间:产后14天开始,每日做10次。? 方法:平躺,双手放头后,上身坐起,肘部尽量向膝盖靠近,反复几次。? 作用:促进子宫及腹部肌肉收缩。Р.Р10
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