杨地中学Р正面双手头上投掷实心球?饶励Р实心球Р状形:不规则的球体?构成:外面是橡皮胶,球里面是沙子?重量:2公斤Р投掷实心球的概念Р掷实心球是投掷者用双手或单手持球,用全身的力量,采用推球,抛球,投球等方式,将具有一定重量的实心球向前向上或者向后掷出的投掷运动。Р掷实心球的锻炼价值Р1.发展全身肌肉力量和爆发力?2.改善中枢神经系统的调节机能?3.有效提高投掷能力?4.培养学生坚毅顽强的意志品质Р投掷实心球的方法Р双手体前向上投实心球?双手体前向上推实心球?双手体前胯下向前抛实心球?双手胸前向前推实心球?正面双手头上投掷实心球?双手体前胯下向后抛实心球?双手体前经体侧向后抛实心球?单手肩上向前推实心球?单手肩上向前掷实心球?侧向掷实心球Р投?掷?实?心?球?方?法Р正面双手头上投掷实心球技术Р1.握球和持球?2.预备姿势?3.预摆?4.最后用力掷球Р1.握球和持球方法Р手指:两手十指自然分开,把球放在两掌,? 食指,中指,无名指? 和小指放在球的两侧将球夹持。两大拇指紧扣在球的后上方,成“八”字?手臂:握球后,两手臂自然置于体前下方Р2.准备姿势Р脚上:两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地?手上:两手持球自然?身体:身体肌肉放松?重心:重心落在两脚中间偏前Р3、预摆Р预摆一般是一至二次,路线是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。Р4、最后用力Р动作特点:两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,手臂速度鞭打。
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