孕期运动

孕期运动РContentsР孕期超重的危害?孕期运动的益处?孕期推荐的运动项目?孕期运动方式的选择与实施?孕期运动的注意事项Р孕期超重的八大危害Р(一)对孕妈咪的5大危害?毫无顾忌地想吃啥就吃啥,尤其甜食摄入过多,会造成血糖高,有引发妊娠期糖尿病的危险?吃得过多、体重增长过快,会使妊娠纹过早出现,即使使用专业护肤油,也可能难以阻挡妊娠纹爬满你的肚皮Р超重会给孕妈咪的行动带来不便,表现为懒得走动,运动后气喘吁吁,并且形成恶性循环,而孕期缺乏运动不利于顺利分娩?肚子太大会压迫下肢血管,影响循环,使下肢水肿加重,形成静脉曲张Р孕期体重超重会影响产后身材恢复。研究发现,如果孕期体重增长不超过16千克,产后能较顺利的恢复身材,即使增重也多控制在2千克左右;若孕期体重增长超过16千克,产后继续肥胖的可能性则要翻一番Р(二)对胎宝贝的3大危害?如果体重超过4千克,会给分娩造成困难,容易发生新生儿产伤?容易导致胎宝贝在成年后糖尿病的发病风险增高?会使胎宝贝的脂肪细胞增长速度快,增大日后肥胖的几率Р孕期运动的益处Р1.增加肌肉的力量和技能的能量,增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量,增加产力,?有利于顺利分娩Р2.改善盆腔充血状况,缓解腰痛,减轻水肿Р3.促进血液循环,增加胎盘血流,促进胎儿发育Р5.促进胃肠蠕动,减少便秘Р4.增进食欲,加强营养,促进新陈代谢Р6.锻炼心肺功能Р7.有助于缩短产程、降低剖宫产率Р8.释放压力、放松心情、增加自信,有助于缓解焦虑、抑郁情绪,促进睡眠Р10.有助于减少某些孕期并发症的发生,减少产后出血量Р9.保持正常的孕期增重,有利于产后体型恢复Р孕期推荐的运动项目