1孕产期运动 2主要内容五、产后运动一、孕期运动的益处二、孕期推荐的运动项目简介三、孕期运动方式选择与实践四、孕期运动的注意事项 3 大量实践证明,孕期和产后适量、适时恰当的运动,加上合理营养和均衡膳食,不仅能够生育一个健康的宝宝,而且分娩后体型还能较快恢复和孕前一样。 4一、孕期运动的益处增加肌肉的力量和机体的能量,增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量,增加产力,有利于顺利分娩改善盆腔充血状况,缓解腰痛,减轻水肿促进血液循环,增加胎盘血流,促进胎儿发育增进食欲,加强营养,促进新陈代谢促进胃肠蠕动,减少便秘 5 锻炼心肺功能有助于缩短产程、降低剖宫产率释放压力,放松心情,增加自信,有助于缓解焦虑、抑郁情绪,促进睡眠保持正常的孕期增重,有利于产后体型恢复有助于减少某些孕期并发症的发生,减少产后出血量 6二、孕期推荐的运动项目简介请指出以下哪些运动适合孕妇 7工作和劳动与运动有区别吗? 运动有较强的针对性,包括全身运动和局部运动,主动性强。尽管劳动可以消耗一定的热能,但并不一定有强身健体的作用,大多数都是重复和被动的做一个或是几个动作,练的也只是局部,不能用劳动来代替运动。工作和劳动与运动是有区别的! 8 1. 游泳 2. 瑜伽和体操 3. 步行 4. 提肛运动 91. 游泳?增强心肺功能; ?减轻关节负荷; ?促进血液循环; ?缓解静脉曲张; ?有助缩短产程。 10 ?水温宜在 28℃- 30 ℃; ?时间最好是孕中期; ?入水前做好准备活动; ?根据身体情况调整运动量; ?每次不宜超过 1小时; ?注意环境安全,防滑、防跌倒; ?有专业救护人员在场。游泳的注意事项
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