周。并且在活动时保持肌肉的充分拉伸。Р2018/6/23Р5Р二、颈源性头疼Р讲课和伏案工作的时间长了,有的教师会觉得脖子疼,严重的会觉得后脑勺、头顶、眼眶甚至眼珠子都疼起来,而且还容易出现视觉疲劳。Р这就是颈源性头疼,也是教师队伍中出现比较多的职业病。Р2018/6/23Р6Р对策Р颈源性头疼不能当普通头疼处理,一定要到专科治疗。Р要预防颈源性头疼,最好连续工作半小时左右就站起来活动活动,向前后左右方向转转脖子(见“颈椎七步运动法”)。Р游泳是预防该病的运动方式。Р此外,不建议出现了颈源性头疼者自行盲目进行按摩。Р注:女性发病率显著高于男性Р2018/6/23Р7Р三、静脉曲张Р讲课时教师动不动就要站上一两个小时甚至更长时间,有时还不时地走来走去,一天下来,有的教师的腿会肿胀起来。?长期站立可使静脉内压力增高,进一步加剧了血液对瓣膜的冲击力和静脉壁的压力,时间长容易导致静脉曲张,表现为下肢静脉明显迂曲扩张,站立时更为明显。Р2018/6/23Р8Р对策Р站立时最好不要总是两条腿一起来支撑全身的重量,最好经常让两条腿轮流休息,在情况允许时还可以多做踮脚和下蹲动作。还要多做促进腿部血液循环的运动(散步,慢跑,太极拳。)或者多做双腿上下摆动或蹬夹练习。此外,按摩腿部也可以预防静脉曲张。每天晚上最好用温水泡脚,促进血液循环。Р生活中避免冷热刺激,平时可穿弹力袜,或扎弹力绷带。坐下休息时平抬腿,使下肢血液回流畅通。??膳食:多吃蔬菜,尤其是高纤维蔬菜(如芹菜),既可保持胃肠道功能,又可降低血液黏稠度。Р2018/6/23Р9Р四、咽喉炎Р教师讲课时往往要讲很多话,尤其是在一些大教室里,不得不提高音量,因此,声带结节、咽喉炎、慢性咳嗽、支气管炎也都是教师很常见的疾病。?慢性咽炎极易反复,表现为咽喉发干、咽痛较为严重,部分还有发热,有的还会出现咽部充血、肿胀。Р2018/6/23Р10
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