万变不离其宗。良好的控制、转移身体重心,快速有力的腿部蹬跨能力和维持身体平衡的能力,是决定掌握移动技术的根本因素。这两种能力发挥得如何,决定着移动技术动作稳健、快速、善变的程度。为了保证以上两种能力得以充分发挥,更好地掌握移动技术,必须掌握以下几点。Р移动的动作结构主要是以踝、膝关节为轴的多个不同动作合理组成的。移动技术主要包括两个主要环节。?(一)合理的准备姿势? 合理的准备姿势为:两脚左右(或前后)开立,距离约与肩同宽、两膝弯曲,大、小腿之间的角度大约在135°左右;脚掌着地;两臂屈肘,置于身体两侧,上体微向前倾;两眼平视。这样的姿势既能维持身体平衡,又能快速转移重心,迅速移动。Р(二)身体协调用力? 脚步动作是通过脚前掌的蹬地、碾地或脚跟先着地后的抵地制动等动作使力作用于地面和地面的反作用力来实现的。而脚给地面的作用力和来自腿部的伸展力是分不开的,即踝、膝、髋关节预先弯曲到一定的角度,然后主动伸展,使力通过脚步动作施加于地面,与此同时腰、胯协调用力,配合或加大对地面的作用力,并利用地面支撑反作用力来克服人体重力和惯性力,以保持身体平衡和重心的控制和转移,从而使人体获得起动、起跳、旋转、制动等位移的变化。各种脚步动作虽然主要是下肢踝、膝、髋关节肌肉合理的动作过程,但也离不开身体其他部位的协调配合。Р二、移动技术的动作方法Р起动:? 起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作,是获得位移速度的方法。进攻时,突然快速的起动,是摆脱防守的有效手段之一。防守时,突然快速的起动,可以抢占有利位置,看住对手。Р二、移动技术的动作方法Р动作方法:? 从基本站立姿势开始,向前起动时以后脚、向侧起动时以异侧脚的前脚掌短促有力地蹬地,同时上体迅速前倾或侧转向跑的方向移动重心,手臂协调地摆动,充分利用蹬地的反作用力,迅速向跑的方向迈出。?动作要点:? 移重心,猛蹬地,快跨步,快频率。
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