证改变,从而人体的平衡控制能力会变差。Р对形态影响:大象腿、萝卜小腿? 对伤病影响:容易引起膝关节超伸损伤,肌肉关节酸痛?对运动能力的影响:踝关节运动时活动受限造成损伤、不能下蹲影响弹跳爆发力? 对减肥的影响:训练动作不标准、减肥效果差、在减肥跑步跳操过程中造成关节运动损伤? 对健美的影响:深蹲蹲不下、无法完成标准下肢力量训练、造成围度增长缓慢Р杨氏徒手解决方法Р蹲起、蛙跳、兔子跳Р杨氏对抗拉伸方法Р被动座膝关节下压、俯身被动大腿小腿坐姿下压Р杨氏器械训练方法Р哑铃深蹲、史密斯深蹲、倒蹬训练Р案例(四) 如何解决下蹲困难Р运动康复课程Р案例分析Р不良的姿态和错误的训练常会导致手臂上举受限,大多数教练要求的哑铃肩上推举等动作不能充分完成,往往需要身体后仰,髋关节前移等错误动作做出代偿性,最终导致肩关节受伤,上举过程肩关节刺痛无力,受限我们要了解上举动作过程中肩胛骨和肩关节是需要配合协同完成的,这一协调配合的过程被称为是肩肱节律,任何的肩胛骨回旋和后缩的肌肉都可能引起上举受限,大臂外展30度和前屈60度以前肩胛骨是没有动作产生的,超出这个范围需要肩胛骨配合上回旋才能完成,外展30度以后每增加15度,肩关节和肩胛骨产生的幅度比例是2:1,外展超过90度时每增加15度肩关节和肩胛骨产生幅度的比例是1:2,所以任何肩胛骨周边的肌肉出现问题都会导致上举过程中肩关节和肩峰的撞击,出现疼痛。?对形态影响:含胸扣肩? 对伤病影响:常见问题有肩关节上举疼痛,肩周炎、冻结肩、五十肩?对运动能力的影响:无法完成所有运动当中的抬手臂及上举动作? 对减肥的影响:训练动作不标准、减肥效果差? 对健美的影响:影响三角肌力量围度增加,胸背训练受影响Р杨氏徒手解决方法Р眼镜蛇开背训练法、徒手开肩背组合Р杨氏对抗拉伸方法Р背靠背训练、被动俯卧拉伸组合Р杨氏器械训练方法Р高拉背训练Р案例(五) 如何解决肩上举受限
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