2012.12.15Р运动安全Р请小朋友们,做深呼吸,并体会吸气与呼气的感觉,并说明哪些器官参与了呼吸过程?Р呼吸系统包括:?呼吸道(鼻腔,咽,喉,?气管,支气管)和肺Р我们来通过以下几个问题得到答案。Р体育锻炼中正确的呼吸方式Р很多小朋友都喜欢体育锻炼,喜欢跑步,可是一跑起来就上气不接下气。可见正确的呼吸是跑步的关键之一。如何呼吸才是正确的呼吸呢?Р问题一:跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸?Р请小朋友来体验Р一组小朋友体验跑步时用口呼吸Р另一组小朋友跑步时用鼻呼吸,其他小朋友来观察两个体验小朋友的差别,体验者自诉体会。Р解惑一:在跑步时,我们要尽量坚持用鼻子吸气,不要用口吸气,尤其在寒冷的天气里。因为用嘴吸气,冷空气直接刺激咽喉和气管,容易引起咳嗽,甚至喘气,令跑步不能坚持下去,严重者病菌进入咽喉和气管会引起感染发炎。Р用鼻子吸气,鼻腔会把空气加温加湿,鼻毛、粘液会挡住病菌,便可以避免这一点了。Р问题二:如何掌握呼吸的节奏?Р小朋友体验:浅短、快速,深长、缓慢,两种呼吸节奏的感受。Р解惑二:通过体验,我们知道呼吸要深长、缓慢有节奏,用腹部呼吸,吸气是鼓腹,呼气时收腹。让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。随着运动强度的不同,呼吸节奏也相应做出调整。Р一般来说,热身和跑步后放松时,速度比较慢,这时的呼吸可以随着步伐调整为三步一吸、三步一呼或者三步一吸、两步一呼。当速度加快以后,可以把呼吸节奏调整为两步一吸、两步一呼。注意平稳,有节奏的呼吸。Р运动后注意事项Р不宜立即蹲坐休息;
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