动就其作用说可以代替药物,但所有的药物都不能代替运动。——[法国]蒂索?运动是现代人文明生活方式的标志之一。Р日常生活中?锻炼身体小方法Р一、课间休息时多打呵欠、伸懒腰? ?中学生长时间的伏案学习,颈、背、腰的肌肉群疲劳度高,上肢与胸部也缺乏锻炼。而打呵欠时充分呼吸,头尽量往后仰,顺势舒展双臂,尽量扩胸,有助于发展上肢肌肉和心肺功能,也缓解颈、背、腰的疲劳。伸懒腰时往各个方向伸展双臂,扩胸动作也是锻炼上肢肌肉和胸部,以及促进身体血液循环、清醒头脑的一种好方法。利用课间休息多做仰头、举臂、扩胸、挺腰、甩腿的动作,这对于中学生来说尤其重要。还可以多做一些勾脚尖、绷脚尖等运动,这都是课间休息时进行身体锻炼的简单可行的小方法。Р返回Р二、充分利用早操,课间操的时间进行身体锻炼Р大多数中学生认为:早操时出寝室或家里走走,呼吸一下清新空气,课间操时胡乱比划,跟节奏动动,这样也就达到锻炼身体的目的了。其实这是一个大误区。身体锻炼要打破长年累月的单调姿势,即使类似日常习惯动作,至少也要在幅度、力度和运动轨迹上有所区别和变化,这样才具有健身意义。做操时动作要尽量舒展,各关节的开合度要大些,努力使肌肉紧张,充分拉伸各筋膜韧带,以达到身体锻炼的最佳效果,从而矫正一些身体畸形。如脊椎弯曲、肘关节略弯或外翻(过伸)等等,使中学生身体得到全面、均衡、协调地发展。Р返回Р三、利用日常生活和劳动进行身体锻炼? ?中学生普遍不喜欢进行自我体育锻炼,而中学生手的活动很多,特别是手腕与手指动作敏捷灵活,而双脚、胸、腰、背部的活动很少,支配它们的大脑皮层功能也相对迟钝。多利用做家务事,搞劳动进行身体健美,会增加锻炼的机会与效用。如:弯腰扫地、放低脸盆、弯腰运动、手伸到高处去拭擦门窗或晾晒衣物都是锻炼胸、腰、背部的极好机会。还要注意多改换姿势(如左右手交替拭擦高处门窗),使身体两侧得到对称的运动。Р返回
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