吃好每天三顿饭

吃好每天三顿饭Р主讲:范英英Р麦恩特Р点击添加文本Р点击添加文本Р点击添加文本Р点击添加文本Р众明星齐集“全民营养周”Р平衡膳食,营养健康Р点击添加文本Р点击添加文本Р点击添加文本Р点击添加文本Р吃得营养Р吃得健康Р吃的饱Р点击添加文本Р点击添加文本Р点击添加文本Р点击添加文本Р点击添加文本Р点击添加文本Р点击添加文本Р点击添加文本Р谷:谷类为主Р粗:粗细搭配Р薯:增加薯类Р豆:饭中有豆Р谷薯类250-400g?全谷物和杂豆?50-150g?薯类50-100gР碳水化合物?膳食纤维?B族维生素Р第一层Р点击添加文本Р点击添加文本Р点击添加文本Р点击添加文本Р别拿薯类不当干粮(50-100g)Р薯类除了富含碳水化合物外,跟白米、白面相比,薯类还含有更丰富的B族、VC、VA等多种维生素和钙、镁、钾等矿物质,有助于增强免疫力;还富含膳食纤维,可以增强饱腹感,促进肠道蠕动,调节肠道菌群,预防便秘、结肠癌等疾病,还可以降低胆固醇,预防心血管疾病。Р点击添加文本Р点击添加文本Р点击添加文本Р点击添加文本Р水:1500-1700毫升?每天活动6000步Р第一层Р点击添加文本Р点击添加文本Р点击添加文本Р点击添加文本Р第一层Р起床一杯水Р三餐后喝水Р睡前一杯水Р感冒多喝水Р男:1700ml?女:1500mlР点击添加文本Р点击添加文本Р点击添加文本Р点击添加文本Р胡萝卜素含量高:红色、黄色水果?VC含量高:枣、柑橘类、浆果类?钾含量高:香蕉,黑加仑、红枣、山楂、龙眼Р提供维生素、矿物质、?膳食纤维、植物化学物质Р水果类:200-350g?蔬菜类:300-500gРβ-胡萝卜素,叶绿素,叶黄素,番茄红素,花青素等植物营养素Р增加十字花科和菌藻类蔬菜Р深色蔬菜>50%/日Р第二层