生活方式。请问:如果她来就诊,您会给她怎样的建议? 案例 2 ?张爷爷: 72岁,患高血压和糖尿病多年,采用药物和饮食治疗,血压和血糖控制都较好,尚未出现相关并发症。张爷爷知道运动有助于身体健康,但担心自己的身体状况,不知道自己能不能做运动?采用什么样的运动方式既有助于身体健康又不会带来伤害? 请问:如果张爷爷来就诊,您会如何给他制定运动处方? 学习目的?定义身体活动、有氧运动、无氧运动、运动处方和静态行为; ?列举身体活动强度的衡量指标和身体活动总量的决定因素; ?应用代谢当量计算身体活动总量; ?讨论身体活动的健康效益; ?熟记 WHO 有益健康的身体活动推荐量; ?详述制定个体化运动处方的步骤; ?描述单纯性肥胖、 2型糖尿病、高血压等常见疾病的运动处方; ?了解国际身体活动量表。第一节身体活动概述身体活动的定义身体活动( physical activity, PA ), 也称作体力活动,是指骨骼肌收缩导致机体能量消耗明显增加的各种活动。根据骨骼肌收缩时能量供应途径的不同,身体活动包括有氧运动和无氧运动两种形式。?有氧运动( aerobics activity ) 是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动(如长跑、步行、骑车、游泳等)。?无氧运动( anaerobics activity ) 是指以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式。无氧运动可发生在有氧运动末期,同时也是抗阻力肌肉力量训练的主要形式。体适能既是身体活动的基础,也是身体活动健康效应的目的。?体适能( physical fitness )是指人们拥有或获得的、与完成身体活动的能力相关的一组要素或特征。?健康相关的体适能成分包括: 心血管耐受性、身体组成、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性等?技术相关的体适能成分则包括: 灵活性、协调性、平衡性、力量、反应时间、速度等
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