林建中为什么要做产前运动?目的: (一)减少阵痛时的疼痛。(二)减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。(三)增加产道肌肉的强韧性,以便生产顺利。(四)帮助缩短产程。(五)提高生理及心理对生产的预备。?适当的产前运动,可以松弛肌肉减轻疲劳,不但可以减少怀孕期间的不适,且可促进生产的顺利进行。施行时间?怀孕满七个月,即可开始。注意事项?做前先排空膀胱。?最好选硬板床或地面上做,坐姿亦可?穿宽松之衣服(解开带扣)。?最好在就寝前和早餐前做。?方法要正确,注意安全。?次数由少渐多,勿过劳累。如何做产前运动?除日常活动及散步外,依个人身体状况,做产前运动(如腰部运动、腿部运动、呼吸运动…..等)。?养成每天运动的习惯,并持之有恒,次数由少而多,时间由短而长,避免过劳。?怀孕时,母亲体内荷尔蒙的变化导致结缔组织、韧带较松驰,关节较不稳固,容易扭伤。?当腹中胎儿一天天长大,身体重心前移,脊柱前凸增加时,容易腰酸背痛。?适度进行产前运动,除了有助提高孕妇肌肉的强度,不易受伤,也能增强孕妇的体能与耐痛能力,同时协助加深孕妇对怀孕、分娩过程的了解,减轻分娩时的心理压力。?产前运动包括呼吸运动、骨盆肌肉运动、姿势矫正运动、腿部运动、有氧运动及肌肉松弛训练?全部以伸展伸展与转动转动为主要表现形式。?以骨盆肌肉运动骨盆肌肉运动為主要。?骨盆肌肉的主要作用是支撑与保护子宫与附近的器官。?骨盆肌肉强而有力时,收缩力有助孕妇在分娩时将胎儿推挤出来,减轻分娩的痛楚,也加速孕妇产后恢复体能的速度。情绪压力致分娩危险?“怀孕期间运动也可以减轻或预防怀孕时的种种不适,如背疼、小腿静脉曲张、抽筋等,其中以背部疼痛对孕妇造成极大困扰。”?胎儿慢慢成形、成长,孕妇的脊柱容易向前凸出。前凸的脊柱将对脊椎骨造成压力,进而引起背痛。
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