快,进食量大? 不爱吃蔬菜? 不爱吃水果? 经常喝甜饮料? 经常不吃早餐? 经常在外就餐? 经常吃洋快餐? 经常吃油炸食品? 经常吃甜食? 不爱运动?每天进行能出汗的活动不足 1小时? 每天看视屏时间超过 2小时? 经常睡眠不足? 经常压力过大? 减肥行为目标? 5----- 每天吃 5份水果或蔬菜? 1----- 限制视频时间在 1小时以内? 1----- 每天中高强度活动至少 1小时? 0----- 限制甜饮料摄入,不喝,或每天不超过 1杯?减少在外就餐次数: 每周不超过 4 次?少吃洋快餐:做到每月不超过 1-2 次?少吃油炸食品和甜食:油炸食品和甜食加起来每周不超过 4次?不喝含糖甜饮料:每天不超过 1杯( 200-250 毫升) 为了控制体重,你是否想在上面的行为上进行一些改变? 1、减慢进食速度,进食要适量, 不要吃得过饱吃得过饱不容易控制体重! 营养学家发现: 即使每天只是多吃一、两口主食,长期积累下来,也会导致超重和肥胖的发生。进食司令部: 饱中枢、饿中枢 1、减慢进食速度,进食要适量, 不要吃得过饱解决办法: ?养成规律进餐的好习惯,固定三餐的进餐时间?注意进食信号:饥饿时才吃,吃饱了就马上停止进食?吃饭要细嚼慢咽,进餐时间设定为 15-20 分钟。?吃饭时专心,不干别的事(不要开电视、不看书、不玩手机和接听电话) ?无论在家吃还是在外面吃,注意碗和盘子的大小和进食量?用小碗盛饭,需要时再添加,避免过量进食?不要强迫自己吃完碗里的饭菜?把茶几上的零食分成小份,剩余部分收到看不到的地方; ?只在固定的时间和固定的地点进餐 2、每天吃 5份水果或蔬菜为什么每天需要吃水果和蔬菜? ?水果蔬菜主要含碳水化合物; 脂肪含量很低——有利于减肥?矿物质和某些维生素含量高,营养丰富?是膳食纤维的主要来源,能耐饿——有利于减肥?维持肠道正常功能,促进肠道蠕动,有利于粪便排出
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