平。饮食治疗的过程中,家里尽可能不要放零食,减少孩子看到食物的机会,以免激起食严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食。Р ★细嚼慢咽: 要让孩子安静的坐在餐桌前,可以用有趣的话题吸引住她,切忌训斥和吆喝。细嚼慢咽的目的并不是让孩子少吃,而是借此调整他的进食量。Р ★不挑食,不吃汤泡饭生长发育需要均恒的营养,汤泡饭使幼儿增加用餐的速度。Р ★少吃甜食糖果、饼干之类的甜食,对孩子极有吸引力,更是脂肪产生的直接来源。专家虽然不提倡禁食这类食品,但父母仍应注意给予的时间,只在孩子饿了时才吃。Р 2、增加活动量:Р 逐渐增加体力活动时间和量,做一些有兴趣、多样化的运动,使孩子能够主动配合,避免激烈运动,以免使食欲加大。每天固定运动1小时,长期坚持,必有效果。Р 3、加强体育锻炼,增强体质,促进发育Р 散步、跑步、踢球、跳绳,体育锻炼不仅使孩子身体健康,还有一个重要功能,就是有效控制脂肪的堆积。每周至少三次运动,可以有效控制脂肪。晚锻炼比早锻炼有效果,利用双休日进行锻炼,大班儿童的跳绳是一项有效的减肥运动。Р 4、如果减肥没有效果,孩子反而比减肥前更胖,建议到医院检查,排除疾病因素。Р 减肥还有许多具体的小方法,关键在于坚持!关键在于养成良好的生活习惯!
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