后端,起跨腿沿栏板前拉,膝拉到身体正前方, 小腿与地面垂直。小腿与地面垂直。??( (2 2)走)走 2--3 2--3 步做栏侧提提起跨腿练习:动作同前,自栏前三步,摆步做栏侧提提起跨腿练习:动作同前,自栏前三步,摆动腿在栏架前方动腿在栏架前方 30---40 30---40 厘米处。起跨腿经栏侧提拉,过栏后上体前厘米处。起跨腿经栏侧提拉,过栏后上体前倾,双手扶肋木。要求起跨腿大腿抬到身体正前方。倾,双手扶肋木。要求起跨腿大腿抬到身体正前方。??( (3 3)走或慢跑起跨腿栏侧过栏:过)走或慢跑起跨腿栏侧过栏:过 3---5 3---5 个栏,栏间距离个栏,栏间距离 7--8 7--8 米,先米,先走动中做,然后慢跑中做,栏间跑走动中做,然后慢跑中做,栏间跑 5 5步,熟练后快跑中做,栏间可步,熟练后快跑中做,栏间可跑三步。要求起跨腿充分蹬地后迅速提拉过栏。摆动腿应摆到栏前跑三步。要求起跨腿充分蹬地后迅速提拉过栏。摆动腿应摆到栏前积极配合过栏动作。积极配合过栏动作。个人心得个人心得??个人训练时的一些心得体会,就是在平时练习时, 个人训练时的一些心得体会,就是在平时练习时, 可以将栏间距离缩短可以将栏间距离缩短 0.6 0.6 —— 0.8 0.8 米,栏高也可以降米,栏高也可以降低,栏间节奏很重要,上栏要积极攻栏,栏上不低,栏间节奏很重要,上栏要积极攻栏,栏上不要飘,攻栏时身体的重心要向前倾,(上身向下要飘,攻栏时身体的重心要向前倾,(上身向下压一点)瞬间要有一种前扑的感觉,脚尖要向上压一点)瞬间要有一种前扑的感觉,脚尖要向上翘,摆臂幅度要小,后腿瞪地要充分有力积极前翘,摆臂幅度要小,后腿瞪地要充分有力积极前拿,落地时蹬地,重心向前。如三步上不去,可拿,落地时蹬地,重心向前。如三步上不去,可以试一试四步左右开攻。一定是比五步快的。以试一试四步左右开攻。一定是比五步快的。
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