羽毛球运动专项理论(二) 西安交通大学体育中心尚广杰?一、羽毛球运动卫生保健知识?(准备活动和运动伤害预防) ?二、羽毛球基本战术分析及竞?赛的组织编排一、羽毛球运动卫生保健知识(准备活动和运动伤害预防) ?如今,羽毛球运动普及程度越来越高。但是竞技羽毛球运动对人体速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等素质都有很高要求,如果不注意技术动作的规范化和科学性,长期以错误的姿势打球,很容易造成运动损伤。羽毛球运动的损伤,绝大部分属于急性软组织损伤,主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘等。手腕关节损伤?在做击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球等动作时,都要求手腕从基本的后伸和外展的动作开始,在快速的后伸、鞭打动作中,还不断做出不同角度内、外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节- --三角软骨盘不断受到旋转辗挤而容易造成损伤。手腕损伤的改善措施: ?可用小哑铃、沙瓶负重或加重球拍做腕部绕8字练习,增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握,以每次练习出现臂酸胀为止, 以加强、改善腕部的肌肉活动能力。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。肩关节损伤?肩关节进行重复击球运动时,使组成肩袖的四块小肌肉经常处于离心性超负荷状态,从而容易造成肩袖损伤。(60~120 度肩伤弧)肩关节损伤的改善措施: ?加强肩部力量训练及肩部的柔韧伸展训练,用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续 1-2 分钟为一组,每次 4-6 组, 每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。“网球肘”,学名肱骨外上髁炎?“伸肌总腱”起自肱骨外上髁及邻近的深筋膜,正手击球时前臂旋前、闪腕、用力抓握球拍;反手击球时伸肘、伸腕等动作,均会反复撕扯伸肌总腱,造成积累性损伤,导致局部无菌性炎症。
全文预览
