滑步、蹬跨、弹跳快速外,更主要的是要强调起动与回动的速度。从比赛中,我们可以看到,每击一次球,每移动一次,就有一次起动与回动。羽毛球运动的步法移动速度对下肢而言,主要是下肢各环节蹬离地面的速度及弹跳力的大小。我们观察一个运动员的移动速度,主要是看其起动与回动的速度。起动速度快,不仅可以争取快速主动击球,而且还可以弥补判断差的弱点;回动速度快,可迅速将人带到应回的中心位置,不给自己留下明显空场区,避免造成对方突击与变化落点得分。我们常用的练习有:①原地连续弹跳。②负重杠铃跳。③在沙坑、草地上反复练习起蹬回蹬动作。④做快速地短距离往返跑。⑤利用下坡做侧身快速左右交叉步跑。⑥有时间限制的各种步法组合练习。腾空突击杀直线球:侧身右脚后退一步准备起跳。起跳后,身体向右后方腾起,上身右后仰或反弓形,右臂右上抬,肩尽量后拉。击球时,前臂全速往上摆起,手腕从后伸经前臂内旋至屈收,同时握紧球拍压腕产生爆发力,高速向前下击球。突击扣杀后,右脚在右侧着地屈膝缓冲,重心在右脚前;右脚在左侧前着地,利用左脚蹬地向中心位置回动,手臂随惯性自然往体前回收(参考左图)。每一项目练习数组之后,再结合专项的步法移动进行练习。 3对今后羽毛球训练的建议3.1要想提高速度.要想提高速度,不仅要提高跑步的各种技巧,而更重要的是要先从提高身体各部分肌肉的力量入手。3.2青少年运动员特别要注意一般速度的素质练习,为将来运动成绩的提高打下坚实的基础。参考文献: [1]张振芳.谈羽毛球运动的速度[J].中国体育科技,1981(22). [2]体育学院通用教材.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,1995. [3]体育学院通用教材.运动心理学[M].北京:人民体育出版社,1995. [4]中国体育教练员岗位培训教材.羽毛球运动的身体训练[M].1995. [5]中国羽毛球协会.羽毛球运动训练与科研[J].1999(6).
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