正面的主观情绪经验(主观经验是有影象,声音,感觉, 气息,味道所组成的) 身体:身体是找到真我的必经之路,不管做什么运动,本身不重要,重要的是你在运动时的心态和状况。舞蹈,跑步,快走,太极拳,气功,瑜珈, 游泳,旅游……只要能够专心观照自己的身体。情绪:觉察-接受-转化-释放负面情绪的处理处理负面情绪-觉察?大家为什么很容易认同情绪?被情绪所操控?很重要的原因就是不知道自己有情绪,你警觉到的事,你都可以加以控制,然而未曾察觉到的事, 却反过来控制你。?觉察简单说就是知道自己处在什么样的情绪状态里,做为一个观者来看情绪的发生,集中注意力在身体上。当情绪来临,请大家闭上眼睛感觉一下情绪在身体的哪个部位?形状是什么样的?有多强烈?感受是怎样的?为什么会有这个情绪? 处理负面情绪-接受?大家有没有想过你的痛苦大部分时间不是因为你有一个不愉快的情绪, 而是不接受自己的情绪,我们真正的痛苦不在于有悲伤的感觉,而是我们觉得悲伤是不应该的。?我们总是因为愤怒而难过,焦虑而悲伤,这些都是在延长情绪罢了,我们企图用负面情绪消灭负面的情绪,可情绪是消灭不了情绪的,就如同借酒浇愁愁更愁。?要接受、允许自己和他人有各种不同的情绪,这是尊重事实。情绪象天空的云,来了就会走,所以,允许它流经你。?大家都知道,凡是你抗拒的,都会持续,你越抗拒情绪,越是给它力量, 当你开始不执着于情绪和痛苦时,潜意识就放松了,接受发生在你身上的事,才不至于消耗能量,才有能力面对和采取行动带来改变。?关于接受的练习:太极拳,对自己说“ YES “ Yes 是一个神奇的字眼,对我们拥有的一切说 Yes ,你就会快乐起来。当你发自内心地说: “ YES !”这就意味着你开始接纳,开始面对,无论好的坏的,你喜欢的还是不喜欢的,你都接纳,你不再抗拒,不再逃避, 不再制造分裂,你完全接受完全的一个你,快乐,就从这里开始显现。
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