一起,形成一条粗大的基底动脉。?为了有效维持颈椎的生理屈度,使颈部肌肉充分放松,应将枕头调整为中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状。合理枕头应是质地松软,无弹性(鸭绒、小米壳较好,不用海绵)、长方形。由于每个人的身材有大小,肩宽有个体差异,因此,枕头两端高度因人而异;也由于枕头内填充物具有可压缩性,因此,要定期补充填充物,以确保维持颈椎生理屈度。为此,枕头在制做时应考虑具可调节性,也要利于变换枕头高度,适应不同的睡姿(仰、侧卧)。? 1. 医疗体育保健操的锻炼:无任何症状者,可以每日早、晚各数次进行缓慢低头、仰头、左右旋转颈部及侧屈颈部的运动。 2. 避免长期低头姿势:工作中应特别注意避免将颈部固定在长期低头伏案办公的姿势,这种体位使颈部肌肉长期受到牵拉,易发生颈背肌劳损。所以,需要改变这种姿势,如将文件斜置垫高阅读及书写等。 3. 颈部放置在生理状态下休息:放置于中立位为宜,一般成年人颈垫高约 10 公分高度较好, “高枕无忧”的说法不妥,高枕有害健康。躺在沙发上,颈置于扶手上看电视或睡觉,同样也是有害的不良姿势, 其道理如同长期低头工作有害的道理一样。 4. 严防颈部外伤:如乘坐小卧车时睡觉,而且不系安全带,当紧急刹车时,也极易发生意外伤害,严重者高位截瘫。 5. 加强颈背肌锻炼:锻炼方法:双手交叉相抱,置于脑后(枕部), 双手用力将头部推向前方,同时头颈用力向后顶手,作抵抗练习。或者立位,后背贴墙,后脑勺用力顶墙,持续 4~5 秒后,放松停息数秒为一次。再重复上述动作,每回练 20 余次,每两小时练一回。长期坚持练习定会有益。 6. 理疗或轻柔按摩:对有轻微症状如颈肩痛时,经医师检查后,当确认无颈椎管狭窄、椎间孔狭窄或颈椎不稳定时,方可行轻柔按摩。若有上述情况,按摩应视为禁忌,避免发生瘫痪等意外。有明显症状者,及时去医院找有经验的骨科医师检查治疗。
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