身各部位的一般力量，以动力性练习为主，少采用静力性练习。动力性练习可是肌肉组织紧张，放松交替进行有效改善肌肉的内协调能力。而静力性练习则是以无氧代谢基础的。?U9、U11的儿童宜用相当于体重三分之一的负荷，并已尽可能快的速度来完成练习。РРU11运动员的练习方法Р2人一组，1 人快速直线运球，1人做铲球动作，铲到球后立即起身快速运球过线，丢球的人快速回追。?场地：30x20米 过线算得分?掷界外球。用2公斤实心球，按足球规则要求掷界外球。连续5—10次，重复3—5组。РРU13运动员的生理特点Р由儿童少年时期开始进入青春发育期。这是生长突增的时期的开始。?骨骼 四肢长骨发育加速，骨的坚固性有所增强，?关节 关解囊韧带增厚，关节肌肉加粗。?肌肉 肌肉的发育速度加快，力量也迅速增加。?血液和循环系统 交感神经调节占优势，心肌发育不十分完善，运动时主要靠加快心率来增加心输出量以适应需要。血压变化并不明显。РР呼吸系统 胸廓相对于比较狭小，呼吸表浅，这时摄氧量增长明显。?神经系统 皮质抑制过程不完善，分化能力不强。错误动作多。U9、U11、U13的力量训练应以改善肌肉内协调为主要任务，而不是以增大肌肉的体积为出发点。U13岁的少年宜用相当于体重的三分之二的负荷。这样做，肌肉不会紧张到极限，完成动作是可以让肌肉协调地进行工作。同时，有利于少儿学习正确地动作，便于在动作完成过程中对质量进行监督。在此期间，要多选用速度力量练习和耐力练习作为力量练习的辅助性手段。РРU13运动员的练习方法Р105米快跑中做急停转身（利用跑位与摆脱）跳起头顶球射门。?场地：30米x50米。?三人一组，1人快速直线运球，1人快速至运球突破射门，另外2人做夹击合理冲撞，主要，破坏运球人的身体重心，使运球人在失去重心的情况下起脚射门。РРU15运动员的生理特点Р完全进入青春期，身体形态发育进入一个迅速增长的阶段。
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