次60分钟跑,你必须承认这家伙有着源于在自己身上尝试不同训练方式而带来的伟大直觉)。所以,有些人可能已想在我前面,为什么我的8.00分钟/英里跑那么艰难? 我3个月的所有训练导致它比较艰难。我没有足够慢地训练刺激我的慢肌纤维来构建出大量线粒体。我的快肌红纤维正变得还不错(我3-6英里快跑相当不错),但我无法在8.00分钟/英里配速时获取这些快速有力的纤维,强度过低,我是被迫使用我的慢肌纤维?,而且它们没有受过任何一种耐力训练,也肯定不是2小时。这似乎自相矛盾,我在7.00分钟/英里配速跑时还可以,但在8.15分钟/英里却不行,但这里是一个例子。如果我跑的够猛,迫使我的身体利用快肌红纤维(只要他们有足够的糖原), 我还算不错。像大多数长跑运动员,我有相对较少的快肌白纤维,所以没什么帮助,并且在我所有的3个月训练期间,我的慢肌均在每次跑步训练时被无视(或另一极端,被征用了, 但陷入困境/过度工作了)。从对它们进行优化地刺激,以最好地能在自身创造和提高线粒体而言,每次跑步训练的强度太高。所以,当我被迫以“只能”获取它们的配速跑时,我被击沉了。这次跑步之后,我抛开了强度,又回到了理智的训练计划上。在10个星期后,我似乎找到了自己原来的状态。总结一下: 为了提高你的乳酸阈值(它对你的比赛成绩有直接影响),你必须在你的跑步肌肉中增加线粒体(最佳的提高线粒体的训练,也是最佳的提高毛细血管密度的训练)。线粒体越多,在每一档配速下产生的血乳酸越少。但每种纤维类型的线粒体适应性依赖于训练强度。如果你想最大化每种纤维类型的线粒体数量,你必须在对应该类型的正确的配速上进行训练。记住,线粒体越多,乳酸较少;乳酸越少,比赛的配速更快,以及你在任何配速下都更经济,这意味着你可以保持这个配速更长距离。(第三部分小结:举作者自己的例子,说明以较快配速训练并不能增加有氧能力。要想提高, 必须把训练配速降下来)
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