喝茶、喝粥的习惯,减少喝咸汤的次数。2、多吃蔬菜和水果,增加含钾多、含钙高的食物。推荐食物:芹菜、洋葱、木耳、玉米、韭菜、菠菜、香蕉、鲜奶、豆制品等。减少膳食脂肪,补充适量优质蛋白质。如:禽类和鱼类。可使收缩压和舒张压有所下降。注意饮食勿过油腻。3、戒烟。香烟中的尼古丁会使血压一过性升高,也是心脑血管病的重要危险因素之一。尼古丁也影响降压药的疗效。因此要告诫患者戒烟。4、限制饮酒:有饮酒习惯的高血压患者最好戒酒,特别是超重的高血压患者更应该戒酒。对一时不能戒酒的,也应限制饮酒量,每日饮用的酒精量男性?<20-30mg, 女性 <15-20mg,相当于白酒 <1 两 / 日,葡萄酒<4 两 / 日,黄酒半斤 / 日,啤酒 <1 瓶 / 日,果酒 <4 两 / 日。二、控制体重减轻体重的方法是减少能量的摄入和积极参加体育锻炼及适当的体力劳动等。减重目标:保持体重指数( BMI)<24( kg/m);男性腰围 <85cm(相当于 2 尺 6 寸),女性腰围 <80cm(相当于 2 尺 4 寸)。三、进行有规律的体育锻炼有规律的体育锻炼可以降低血压,也是控制体重的重要措施。(一)根据自己身体状况及爱好来决定适宜的运动项目,如快步行走、慢跑、健身操、太极拳等,但不宜选择激烈的运动项目。(二)长期坚持运动。从小的运动量开始,逐渐增加,使运动量在自己的承受能力之内。可考虑“?1、3、 5、 7 方案”,即每天至少活动?1 次,每次活动?30 分钟,每周至少活动?5 天,活动后心率不超过?170- 年龄。同时应减少运动强度,避免运动中发生意外。四、保持良好的心理状态长期精神压力和心情抑郁是引起高血压等慢性病的重要原因之一。因此要保持心胸开阔,避免紧张、急躁和焦虑,同时还要劳逸结合、心情放松。养成良好的生活习惯,多参加一些富有情趣的体育和文化娱乐活动,丰富自己的业余生活。患者签名:年?月?日
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