甘寒或苦寒的清利化湿食物, 如绿豆(芽)、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品,以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。①绿豆薏米粥: 生薏苡仁 40克, 绿豆 40克。浸泡一夜, 放入锅内, 加适量水, 用文火炖至熟, 焖数分钟即可。具有清热利湿解毒的功效, 适合湿热体质易长疮疖者食用。②老黄瓜赤小豆煲猪肉汤:老黄瓜 1000 克,赤小豆 80 克,瘦猪肉少量,陈皮 10 克,生姜 1~2 片。赤小豆、陈皮洗净,陈皮刮去瓤,并一起浸泡;老黄瓜洗净,连皮切为厚块状;猪肉洗净,不用刀切。先放陈皮于瓦煲内,加入清水 3000 毫升(约 12 碗水量) ,武火煲沸后再加入老黄瓜、猪肉、生姜, 煮沸后改为文火煲约 2.5 小时,调入适量食盐和生油即可。具有清热利湿、理气和中的功效,适合湿热体质者食用。起居调摄: 居室宜干燥、通风良好,避免居处潮热,可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松,透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生, 预防皮肤病变。保持充足而有规律的睡眠, 睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目, 避免服用兴奋饮料, 不宜吸烟饮酒。保持二便通畅,防止湿热积聚。运动保健: 宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动,在秋高气爽的季节,经常选择爬山登高,更有助于祛除湿热。也可做八段锦,在完成整套动作后将“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做 1~3 遍,每日 1 遍。穴位保健: 支沟穴、阴陵泉穴可采用指揉或拍打的方法,每穴操作 2~3 分钟,每天 1~2 次。阴陵泉还可以选择刮痧。支沟穴:位于前臂背侧,当阳池与肘尖的连线上,腕背横纹上 3 寸,尺骨与桡骨之间; 阴陵泉穴:位于小腿内侧,当胫骨内侧踝后下凹陷处;
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